“二合一”55锻炼法10米冲刺跑各完成55次

人体不是为在传送带上训练或一直重复运动而设计的。

运动生理学家认为，人体不适合在传送带上进行训练，也不适合一直进行重复运动。你总是在跑步机上，也许你可以尝试改变锻炼方式。美国《预防》杂志网站近日介绍了三种新奇有趣的有氧运动方法。

“二合一”55个练习

从1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒；然后做2个深蹲和9个俯卧撑，休息30秒；逐渐将深蹲次数增加到 10 次，将俯卧撑次数减少到 1 次。到锻炼结束时，您已经完成了每种锻炼方法的 55 次重复；在这一点上，你正在收获有氧运动和力量训练的好处。

10米短跑，用鼻子呼吸

找一个可以完成 10 米冲刺的平坦区域。跑完这个距离后，暂停片刻，用鼻子完成1次吸气和呼气过程；以同样的方式跑回来，稍作停顿，这次用鼻子完成2次吸气和呼气过程；继续做冲刺练习，跑步时正常呼吸，每次暂停时用鼻子多做1次吸气和呼气。用鼻子呼吸比用嘴呼吸给锻炼者更多的努力，这增加了锻炼的强度并在更短的时间内提高了锻炼的效率。

金字塔跳跃

在 10 秒内做尽可能多的千斤顶，休息 10 秒；然后在 20 秒内做尽可能多的千斤顶，休息 20 秒；然后做30秒的千斤顶，休息30秒；然后做反向金字塔训练，即每组做30、20、10次；重复上述过程3次。

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