“二合一”55锻炼法10米冲刺跑各完成55次
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
人体不是为在传送带上训练或一直重复运动而设计的。
运动生理学家认为,人体不适合在传送带上进行训练,也不适合一直进行重复运动。你总是在跑步机上,也许你可以尝试改变锻炼方式。美国《预防》杂志网站近日介绍了三种新奇有趣的有氧运动方法。
“二合一”55个练习
从1个深蹲和10个俯卧撑开始,休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑,休息30秒;逐渐将深蹲次数增加到 10 次,将俯卧撑次数减少到 1 次。到锻炼结束时,您已经完成了每种锻炼方法的 55 次重复;在这一点上,你正在收获有氧运动和力量训练的好处。
10米短跑,用鼻子呼吸
找一个可以完成 10 米冲刺的平坦区域。跑完这个距离后,暂停片刻,用鼻子完成1次吸气和呼气过程;以同样的方式跑回来,稍作停顿,这次用鼻子完成2次吸气和呼气过程;继续做冲刺练习,跑步时正常呼吸,每次暂停时用鼻子多做1次吸气和呼气。用鼻子呼吸比用嘴呼吸给锻炼者更多的努力,这增加了锻炼的强度并在更短的时间内提高了锻炼的效率。
金字塔跳跃
在 10 秒内做尽可能多的千斤顶,休息 10 秒;然后在 20 秒内做尽可能多的千斤顶,休息 20 秒;然后做30秒的千斤顶,休息30秒;然后做反向金字塔训练,即每组做30、20、10次;重复上述过程3次。
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