5种健身方法，让肥胀的腰和小肚子人间蒸发！

平衡球和药球是房常用的工具，也可以自己购买。您通常可以在家中与他们联系，尤其是对于喜欢温和运动的女性。参考以下5种健身方法，让腰腹赘肉蒸发！

平衡球：细腰

将双脚和脚踝放在平衡球上，双臂垂直放在地面上，身体从头到脚在一条直线上（见图 A）。弯曲膝盖，用双腿将平衡球带向胸部（见图 B），暂停三秒钟，然后用双脚将球带回起始位置。重复 10 次，共 3 组。

平衡球：细腰和腹部

躺在垫子上，双手放在身体两侧，小腿放在平衡球上（见图 A）。抬起臀部，从肩膀到脚形成一条直线（见图 B）。双脚放在平衡球上，弯曲膝盖，让球滚向你（见图 C）。保持三秒钟，然后用双脚将球带回起始位置，然后臀部着地。重复 10 次，共 3 组。

药球：细侧腰

双手将药球举过头顶，双臂略微弯曲，双脚分开与肩同宽（见图 A）。用力将药球沿对角线向右投掷（见图 B）。拿起球，对角线向左切换并重复。每边做10次。

药丸：瘦腰收腹

坐在地上，膝盖弯曲，脚底平放在地上。用手臂将药球笔直向上举起并向后倾斜 45 度（见图 A）。将你的身体向右扭转，双臂伸直向右下方，不要让球接触地面（见图 B）。保持两秒钟，然后向左下方扭转（见图 C）。重复 10 次。

平衡球+药球：瘦腰收腹

双手握住一个药球，右脚弯曲右脚放在平衡球上（见图A），弯曲左膝，右脚滚动平衡球直到与地面平行，身体前倾双臂垂直于地面，让药球接触地面（见图 B）。回到起始位置，重复 10 次。

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