5种健身方法,让肥胀的腰和小肚子人间蒸发!
平衡球和药球是房常用的工具,也可以自己购买。您通常可以在家中与他们联系,尤其是对于喜欢温和运动的女性。参考以下5种健身方法,让腰腹赘肉蒸发!
平衡球:细腰
将双脚和脚踝放在平衡球上,双臂垂直放在地面上,身体从头到脚在一条直线上(见图 A)。弯曲膝盖,用双腿将平衡球带向胸部(见图 B),暂停三秒钟,然后用双脚将球带回起始位置。重复 10 次,共 3 组。
平衡球:细腰和腹部
躺在垫子上,双手放在身体两侧,小腿放在平衡球上(见图 A)。抬起臀部,从肩膀到脚形成一条直线(见图 B)。双脚放在平衡球上,弯曲膝盖,让球滚向你(见图 C)。保持三秒钟,然后用双脚将球带回起始位置,然后臀部着地。重复 10 次,共 3 组。
药球:细侧腰
双手将药球举过头顶,双臂略微弯曲,双脚分开与肩同宽(见图 A)。用力将药球沿对角线向右投掷(见图 B)。拿起球,对角线向左切换并重复。每边做10次。
药丸:瘦腰收腹
坐在地上,膝盖弯曲,脚底平放在地上。用手臂将药球笔直向上举起并向后倾斜 45 度(见图 A)。将你的身体向右扭转,双臂伸直向右下方,不要让球接触地面(见图 B)。保持两秒钟,然后向左下方扭转(见图 C)。重复 10 次。
平衡球+药球:瘦腰收腹
双手握住一个药球,右脚弯曲右脚放在平衡球上(见图A),弯曲左膝,右脚滚动平衡球直到与地面平行,身体前倾双臂垂直于地面,让药球接触地面(见图 B)。回到起始位置,重复 10 次。
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