夏天就快来了,你就可以不节食也能瘦!

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

夏天来了,你还胖吗?赶快行动起来,每天坚持锻炼,提高新陈代谢,让你不节食也能瘦下来!什么运动可以?下面减肥人网小编就教你5个小动作让你全身瘦!

1. 抬腿

锻炼部位:腹部、臀部

具体动作:坐在椅子上,双脚平放在地上,抓住椅子边缘,将双腿抬高至臀部高度。保持姿势并将双脚并拢。把你的脚放下,回到起始位置。重复 5 到 10 次

2.抬起并触摸你的膝盖

锻炼的肌肉:腹部

平躺在地上,双膝并拢,左臂弯曲至肘部,左手托住后脑勺,伸直右臂,右手向前伸,腹压抬起右肩离地,用右手摸左膝外侧,伸直手臂,尤其是右腹部,可以加强内外斜肌的肌力。

3. 弓步

锻炼肌肉:腿部和臀部

直立,右脚在前,左脚在后。左膝微微弯曲。然后蹲下,注意在蹲下时保持平衡。每侧重复 3 组,每组 20 次。

4.站立俯卧撑

锻炼肌肉:胸部和背部

双手靠近墙壁站立??,身体前倾,双臂与地面平行。然后收紧你的背部,收紧你的腹肌,慢慢地将你的身体降低到可能的最低位置10秒钟,然后慢慢地将你的身体推回原来的位置。一次至少做 15 个站立俯卧撑,并尝试每天都做。

5.用双手画一个圆圈

双臂向前伸展,双脚分开与肩同宽站立。用双手画一个圆圈,向外画圆圈20次。再次向内画圆20次。不要画太大的圆圈,用手臂的力量,而不是手掌的力量,这样才能有效去除手臂上的脂肪。

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