什么是有氧运动？运动和无氧运动有什么区别？

人们经常做的主要分为有氧运动和。那么什么是有氧运动呢？什么是无氧运动？我听过各种各样的说法，例如：

短时间是无氧运动，长时间是有氧运动。

累的是无氧运动，不累的是有氧运动。

力量训练是无氧运动，跑步、骑自行车、跳绳……是有氧运动。

消耗糖分的无氧运动和减脂的有氧运动。

...上面的说法，或许你听说过。不过减肥人网小编告诉你，这些说法只听听，不要信！这些说法都没有！只是！确实！

究竟什么是有氧运动和无氧运动？

中华人民共和国体育总局编制的《体育健身导则》将有氧运动定义为“人体在供氧充足的情况下，参与肌肉群的有节奏的周期性运动，如如步行、慢跑、骑电动自行车、登山、爬楼梯、游泳等。”从这个定义来看，有氧运动具有三个主要特征。一是供氧充足，二是全身供氧，三是有节奏和周期性。

无氧运动是相对于有氧运动的。它是一种在“缺氧”状态下对肌肉进行高速剧烈运动。很多人会简单粗暴地通过时间长短来区分有氧运动和无氧运动。但实际上，有氧运动和无氧运动的区别主要在于其供能系统的比例。

三大供能系统与有氧无氧运动的关系

人体具有三个供能系统：磷酸盐系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。

磷酸盐系统是指ATP-CP系统，它提供的能量更少，但功率更大。

糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解。快速糖酵解是一种厌氧反应，而慢速糖酵解是一种需氧反应。

有氧氧化系统的输出功率低，供给大量能量时脂肪会被氧化。

这三个系统的能源供应形式，既不是“关”，也不是“手拉手”。它们共同供能，但在人体不同的运动状态下，各系统所供能的比例是不同的。运动时间、强度和能量供应系统的关系在《美国体能协会私人教练基础》一书中提到。为了方便大家理解，贴心减肥人网小编为大家整理了一张图表。

至于供能系统与有氧运动和无氧运动的关系，我们可以简单地做这样的划分：

结合这两个图表，我们可以知道时间和运动强度决定了三个能量供应系统的比例。三种供能系统的比例决定了你进行的运动是有氧还是无氧。那么区分有氧运动和无氧运动的关键就是运动的时间和强度。时间是我们可以借助时钟来计算的东西。运动强度的判断稍微复杂一些。

运动强度判断法

1.有氧运动强度判断方法

(1）根据心率判断

最大心率（次/分钟）=220 岁（岁）

(2）呼吸判断

(3）主观判断

2.力量训练强度

根据《运动健身指南》中力量训练强度控制的内容，负荷的重量是判断力量训练强度的指标。负荷越重，运动强度越大。

最大力量训练是用你能承受的最大重量进行训练。低强度力量训练是用对你来说更容易的重量训练。如果你是徒手，那当然是低强度的力量训练。不同重量的自然练习次数也会有所不同。说到不同强度的力量训练动作，这里当然有一张表：