平路快走减肥要想获得同样的能量消耗通常需要时间更长

快走对于很多朋友来说并不陌生。通常意味着在平坦的道路上的心率应该达到跑步配速的85/100。另外，在跑41.34±7.32的能耗方面，通常比在平坦的道路上快走需要更长的时间才能获得相同的能耗。此外，通常分为平地和坡地快走两类，消耗的能量也不同。

如何快速走路减肥及选择快走方式

如果你在跑步机上走得快，通常需要前10分钟以正常速度直线行走，中间踢腿摆动手臂+上坡，最后增加步伐十分钟，也就是快走30分钟可以达到三跑。十分钟的能量消耗。如果是在平坦的道路上快走，同样的能量消耗通常需要一个小时，所以要注意快走的方式，根据实际情况选择。

如何快速走路减肥及其他注意事项

此外，快走与其他运动消耗的脂肪量相同，所以要注意循序渐进和坚持，制定充分考虑人群年龄、健康状况等因素的专业快走计划。既然肥胖是由多种因素造成的，在科学坚持快走减肥的同时，还要注意调整饮食结构，做好日常生活中其他方面的减肥工作。

通过以上的介绍，想必很多朋友对如何通过快走减肥有了一定的了解。专家提醒，快走减肥是一种常见的减肥方法，但并不是唯一的减肥方法，所以要注意与其他方法相结合，才能更好地保证减肥效果。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），回复关键词“21天”，九妹发给你马上！