运动后没有减肥,反而胖了,结果却依然是弹!
排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn
众所周知,单纯节食的结果是反弹!炸弹!炸弹!,很多人都另辟蹊径,通过锻炼肌肉,避免减肥后反弹。,结果依然是炸弹!炸弹!炸弹!这是为什么呢?
,如果你通过控制饮食来减肥,坚持有氧运动结合力量训练,你不会很快反弹。如果你在运动后体重增加而不是减肥,你可能做错了以下事情。
1.运动后代餐
减肥从根本上说是管理卡路里“收支平衡”。控制热量摄入,增加热量消耗。运动是燃烧卡路里的健康方式。运动后,有些人认为自己燃烧了卡路里,可以吃东西了。,燃烧卡路里的过程比摄入过多卡路里更困难。吃一块夹心巧克力只需要十秒钟,但你需要步行十分钟才能消耗掉这部分热量。吃多了,自然会发胖。
2.喝运动饮料
运动饮料中的营养成分比白开水多,所以剧烈运动后喝一些运动饮料可以补充身体流失的营养。如果你不经常运动,就喝白开水。运动饮料含有糖分。运动量不大的时候喝运动饮料会增加糖分的摄入,不利于减肥。
3.运动后不要放松
运动后需要肌肉放松,可以提高肌肉弹性,增强身体肌肉的线条感。如果运动后不放松,运动部分就会出现充血,给人一种“胀气”的感觉。
4.长时间运动
运动减肥时注意休息,让身体肌肉恢复,避免过度疲劳和肌肉拉伤。但如果休息时间过长,一周只运动一次,运动效果就不明显了。
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