30天可以很快的瘦下去，该怎么做呢？？

运动员30天可以快速减肥，那么普通人30天快速减肥可行吗？应该使用哪些训练方法？减肥周期应该注意什么？

想在短时间内减肥怎么办？

1.训练强度要足够

锻炼时一定要保持专注，不要玩手机或打断锻炼的节奏。您需要全心全意地进行训练，以刺激肌肉生长和燃烧脂肪的工作。同时，尽可能多做几轮练习，用你能在最短的时间内承受的最大重量，在最短的时间内完成所有的训练动作。

2.少食多餐

严格遵守和养成“早上吃好，下午吃饱，晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！

3、慢慢吃

吃饭时多咀嚼，慢慢咀嚼，这样不仅有利于唾液和胃液消化食物，也有利于减少进食。当食物进入，血糖上升到一定程度时，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，你就已经吃得太多了。因此，进餐速度要慢，以80%饱食为宜。

4、进行 HIIT 锻炼

HIIT只是一种运动方法的总称。你可以使用跑步、骑自行车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到你的目标，只要你的运动是sprint-rest-sprint-rest只是一个曲线。HIIT训练的强度也比较高，一般一周2次，最多3次。

5、混合交叉训练

你的身体有惊人的快速适应能力，所以你需要尽量让它脱离习惯性的运动状态，所以混合训练很重要。例如，如果您一直在健身房训练，您可以每周至少进行一次俯卧撑、双杠、站立和引体向上的组合，无需任何器械。

6、力量练习必不可少

力量练习使肌肉纤维变粗，力量增加，身体对各种营养物质的新陈代谢得到改善。人体的整体面貌会朝着积极的方向发展。男性因力量训练而精力充沛，女性因力量训练而变得更强壮、更丰满。. 同时，女性朋友也不用担心力量训练会产生和健美运动员一样的肌肉量。对于日常的力量训练来说，只是一个调整身体整体结构的过程。普通女性的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生长激素的分泌水平以及蛋白质等增肌营养物质的同化，都达不到大幅度增肌的水平。

7、保证充足的

如果你没有得到足够的睡眠，你就很难增肌减脂。睡眠可以帮助生长激素和睾酮的分泌。因为疲劳会破坏你的正常饮食和艰苦训练，从而影响你身体燃烧脂肪的能力。当你睡眠不足和筋疲力尽时，你的大脑会渴望吃糖，尤其是在深夜。