芭蕾基础版：窈窕身段动作，芭蕾进阶版！！

芭蕾基础版：基本动作和苗条身材

动作一：降低腰部

步骤：左手扶住身体靠墙，右臂向前张开，抬起头，然后向后弯腰，尽量压平肩膀，收紧背部。

瘦身部位：背部肌肉可以伸展，打开肩膀，提胸，加宽背部。建议有抱胸不良习惯的人多练习。

动作 2：腿部推举

步骤：用右手握住车把，将右腿放在车把上，伸直膝盖，将背部伸直向右推。确保你的身体是直的。

瘦身部位：腿部，可拉伸韧带让腿部更纤细。

动作 3：蹲下

步骤：右手握住车把，左手斜向下方伸展，脚跟并拢，脚趾张开成一条直线。然后蹲下，双膝朝脚趾伸出，臀部向前推。

瘦身部分：大腿，可以拉伸这部分的内部肌肉。

动作 4：站立姿势

步骤：站立，右脚向前伸展，脚尖着地，右手张开到身体右侧，左手向前伸展成半圆形。注意腹部、胸部，眼睛斜向下看。

瘦身部位：腿部和背部，可以显出纤细的双腿和笔直的背部。

动作5：吸腿

步骤：坐在地上，伸直双腿，弯曲左腿，左脚压在右腿小腿上。背部挺直，将腰部向左扭转。

瘦身部分：腰部，可以消除这部分的脂肪，有助于保持正确的上半身姿势，从而锻炼出优美的身材。

芭蕾舞进阶版：节食减肥更快

1、尽量吃新鲜、天然、未经加工的食物，减少过多盐分的摄入，避免腋窝内过多的水分滞留，以防止手臂内侧或腋后浮肿和脂肪。

2、避免大量饮用冷冻饮料。这是维护中非常重要的部分。冷食过多影响腹部循环和新陈代谢，抑制腹部脂肪的消耗。

3、保持大便通畅，每天按时如厕。为此，您可以选择香蕉、红薯、芝麻和全谷物等食物。