爱秀美小编一起做运动30天变身计划开学同学都认不出你来

夏天来了，好想穿比基尼去海边玩啊！不过现在不敢直视身材了，来来来，赶紧和减肥人网小编爱秀美一起做运动吧，30天的蜕变计划，保证开学时同学们认不出你！

均衡的饮食计划

好吧，练肌肉之前一定要配合饮食才能更快看到效果！均衡的饮食可以让你以健康的方式。多吃蔬菜水果有助于消化和新陈代谢。补充蛋白质也是必不可少的。多吃蛋白质还可以加快循环和新陈代谢！在减肥的过程中，建议女生少吃高脂肪的食物，比如咸鸡等宵夜，规律三餐，正常摄入，一定能吃得健康，有效减肥！

如果你想知道你至少一天需要燃烧多少卡路里，你也可以通过计算你一天的基础代谢率来知道！

这里的公式是BMR(女)=(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年龄)+655

紧实平坦的腹部

让我们不要妄想30天从小肚腩变成川字型腹肌架，但完全有可能做出“平坦有线条的肚皮”！想要拥有令人羡慕又性感的紧实小腹，可以通过仰卧起坐和训练核心肌群来实现！不仅能让腹肌更紧实，还能摆脱烦人的小肚腩！

仰卧起坐：每天做五组，每组 10 次

杠铃训练：每天做三组，一组3分钟

美臀发育

说到深蹲，千万不要忘记深蹲练习，正确的深蹲可以更有效的训练臀部！但是，您还应该注意正确的姿势。不正确的姿势不仅不会提臀，还可能伤到肌肉！

深蹲练习：每天做三组，一组5分钟

记得保持腰背挺直，大腿与地面平行

单腿抬高：每天3组，1组1分钟

如果没有时间的妹子想一次练两部分，可以试试这个动作，不仅可以让臀部翘起，还可以锻炼大腿肌肉和腿部的稳定性。这一招的效果实在是太棒了。不错！

腿

瘦大腿的运动有很多种。您可以从简单的开始，然后进入更高级的。最简单的方法是靠墙站立，水平伸展大腿。您也可以选择增加腿部重量。效果会更好！

每天做 5 组 20 次

手臂

夏天穿背心，当然不能让蝴蝶袖出来见人啦！所以瘦胳膊也很重要！而瘦手臂的方法很简单，将重物（例如：水瓶）垂直握在手上，记住要保持手伸直才有效！还可以搭配深蹲，这样一套练习就可以达到两种效果！

每天做3组，10次

只要养成每天锻炼的好习惯，加上均衡的饮食，其实很容易拥有完美身材！以上就是爱秀美减肥人网小编为大家整理的快速有效的减肥方法。趁着还有时间，赶快减肥，拥有性感曲线吧！

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