频繁改变训练项目，不换也不行，到底怎么做才好呢？

最近减肥人网小编在帖子中发现，很多的人分为两种。一是长时间训练同一个动作，一条路走黑，一点变化都没有；另一种是每天寻找不同的物品，尝试不同的物品。经常变化的训练项目的类型。其实这两种方法的效率并没有那么高——过于频繁地改变计划，或者长时间不改变训练项目和动作，都会大大降低健身效果。

长时间做同样的运动

有的健身小伙伴可能只喜欢一项运动，比如跑步或者骑动感单车，认为只要长期坚持一个动作，效果就会很明显。事实上，一项综合运动需要多项运动的结合。“步行 1 英里（约 1.6 公里）可以燃烧 100 卡路里；但在同样的 20 分钟内，在器械上进行负重运动可以燃烧 300 到 400 卡路里。” 力量训练可以帮助你保持肌肉形状，延缓因年龄增长导致的肌肉松弛，所以最好将有氧运动和重量训练结合起来。健身计划和动作要经常改变，比如跑步和HIIT。在动作之上，专注于身体的一个部位。训练还可以使用多种训练动作，如深蹲、硬拉等。

经常改变训练计划

有传言说，长时间做同样的运动会降低健身效果，所以应该以一周为单位尝试不同的运动。其实改变锻炼计划的频率不需要那么频繁，尤其是当你已经明确了自己的训练目标后，一定要坚持自己的计划。更何况那些对某项运动充满热情，追求运动表现的人，但不要以交叉训练的名义进行交易……如果你只是为自己制定了一个公式，如果你有一个训练计划，你可能会坚持下去6 到 12 周的这个计划——这就是为什么 Centaurus 提供的健身课程都是以 6 周为周期的。

改不了，改不了，怎么办？很多小伙伴一定有这样的疑惑。事实上，没有必要这样做。运动前一定要充分了解健身知识，制定适合实用的健身方法和计划。由于个体差异，每个人的健身计划也不同，但还是有基本的指导方针供大家参考，比如每周锻炼的次数、每次锻炼的时间、锻炼部位（不是身体的每个肌肉部位都需要每次锻炼），部分锻炼组，每组的次数，负荷等。

我希望我上面所说的能帮助你创造出你一直梦想的身体。

【送福利快来看看你应该怎么？】

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

【送福利快来看看你应该怎么减肥？】

想健康减肥？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（IDpaireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“瘦身小贴士”，九妹马上告诉你！