有氧运动减肥的5个误区，你是否运动对了吗？

是最难的，但也是最快的减肥方法。如果你的运动不正确，陷入运动减肥的误区，那你的运动就白费了。有氧运动减肥的5大误区，快来看看你运动对不对？

误区之一：多运动可以减肥

虽然运动可以消耗人体内的热量，但单靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要多喝一两罐罐头或吃几个蛋糕，就会很辛苦。苦涩的减肥结果将一事无成。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还要控制合理的饮食。

误区二：空腹运动有害健康

人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而导致低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究表明，饭前1~2小时（即空腹）适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，更容易消耗掉多余的棕色脂肪，尤其是能产生能量的棕色脂肪，而且减肥效果比饭后运动要好。

另外，由于运动量适当，消耗的热能较少，身体的储存足够使用，不会影响健康。

误区三：慢跑 30 分钟可以减肥。

慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但对减肥的作用不大。实践证明，只有运动时间超过40分钟左右，才能调动体内脂肪为糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪能量供给量可达总消耗量的85.5%。可见，无论是短于40分钟左右的运动强度，脂肪消耗并不明显。

误区 #4：缺水

运动前，不仅不能空腹运动，也不能脱水，但并不是说运动前需要大量饮水，而是要适当喝一些水，以免运动时缺水，同时运动前后不要喝太多水，容易引起运动前后抽筋。

误区五：运动太无聊了

减肥的运动有很多种。如果你每天都做同样的练习，你很快就会感到厌烦，久而久之就会放弃。如果不能长期坚持，就想让运动减肥更快更有效。 ，然后一定要计划一些更有趣的锻炼，让您的锻炼变得有趣和引人入胜，这样您就不想放弃了。

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