有氧运动减肥的5个误区,你是否运动对了吗?
是最难的,但也是最快的减肥方法。如果你的运动不正确,陷入运动减肥的误区,那你的运动就白费了。有氧运动减肥的5大误区,快来看看你运动对不对?
误区之一多运动可以减肥
虽然运动可以消耗人体内的热量,但单靠运动减肥的效果并不明显。研究表明,即使你每天打几个小时的网球,只要多喝一两罐罐头或吃几个蛋糕,就会很辛苦。苦涩的减肥结果将一事无成。,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还要控制合理的饮食。
误区二空腹运动有害健康
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而导致低血糖,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。研究表明,饭前1~2小时(即空腹)适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞,更容易消耗掉多余的棕色脂肪,尤其是能产生能量的棕色脂肪,而且减肥效果比饭后运动要好。
,由于运动量适当,消耗的热能较少,身体的储存足够使用,不会影响健康。
误区三慢跑 30 分钟可以减肥。
慢跑虽然可以达到有氧运动的目的,但对减肥的作用不大。实践证明,只有运动时间超过40分钟左右,才能调动体内脂肪为糖原供能。随着运动时间的延长,脂肪能量供给量可达总消耗量的85.5%。可见,无论是短于40分钟左右的运动强度,脂肪消耗并不明显。
误区 #4缺水
运动前,不仅不能空腹运动,也不能脱水,但并不是说运动前需要大量饮水,而是要适当喝一些水,以免运动时缺水,运动前后不要喝太多水,容易引起运动前后抽筋。
误区五运动太无聊了
减肥的运动有很多种。如果你每天都做同样的练习,你很快就会感到厌烦,久而久之就会放弃。如果不能长期坚持,就想让运动减肥更快更有效。 ,然后一定要计划一些更有趣的锻炼,让您的锻炼变得有趣和引人入胜,这样您就不想放弃了。
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