夏季天气炎热，通过运动减肥的伙伴们一定要注意以下问题

夏天很热，想通过的人一定要注意以下问题。

口渴之前不能喝水

夏季运动会流失大量水分。您不必在运动或感到口渴后坚持补充。在继续之前，您可以休息一下并喝一些水。如果短时间内出汗过多，可以适量加入温盐水和运动饮料，平衡身体的电解质。

注重头部和腋下散热

头部是一个很大的散热器，腋下也是。如果戴全顶礼帽，可能会出现防晒但不透气的问题。如果使用空礼帽，可能会遇到透气但头皮发烫的情况。

只吃水果和蔬菜是不够的

多吃水果蔬菜可以帮助控制热量摄入，还可以补充矿物质、维生素、膳食纤维等微量元素。但人体必需的营养素有40多种，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等常量营养素。因此，要合理搭配多种食物，以平衡膳食，使提供能量的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当。吃足够的运动和减肥。

运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感到浑身发烫并微微出汗时，你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15到20分钟，属于热身。简单来说，你骑自行车30分钟，但前20分钟是“白练”。先做一些力量训练。肌肉是身体的热量发生器，你可以在 10 分钟内热身，这样当你开始骑自行车时，你就会一直燃烧脂肪。

保持训练间隔

一个人需要连续运动超过40分钟，脂肪才会开始燃烧。最好的减脂方法是尽可能长时间地运动。尝试间歇训练，分几段完成锻炼计划，锻炼前休息。例如：在健身车上以 7 公里/小时的速度进行 2 分钟，然后以 5 公里/小时的速度进行 2 分钟，然后以 7 公里/小时的速度恢复 45 分钟。

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