怎么减肥效果快又好——管住嘴吃饭八成饱我们

胖子都是潜力股。只要体重下降，她们的颜值肯定会上升，这比整容靠谱多了！现在，让我告诉你如何快速！只要掌握正确的减肥方法并坚持下去，快速减肥不是问题！

如何又快又好减肥——闭嘴

1、吃饱80%

我们总是难以抗拒美食的诱惑。即使我们吃饱了，我们仍然不愿放弃。尤其是家庭主妇，她们也觉得不吃就很浪费，所以总会来

你需要花费多少时间和精力来减肥？因此，要适度饮食，每顿饭都吃七、八分之一。

2、多喝水

水是生命之源。它也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的水量。具体的饮用水必须是1800ml-2000ml。夏季要减肥，每天至少喝3000ml才算正常。多喝水可以帮助你排除体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感。是很好的减肥产品。

3、睡前三小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃饭，尤其是有些减肥的人有边看电视边吃零食的习惯。这是生活中最糟糕的习惯之一。当你晚上睡觉时，你的身体完全不活跃，你吃的所有东西都会被你的身体吸收并储存为脂肪。所以最好不要吃，如果真的想吃，还是自己多准备一些减肥水果之类的，这个完全可以的。

如何减肥又快又好——多运动

1、跳绳减肥

很多女性都熟悉跳绳，但并不是每个人都学会了掌握跳绳的神奇减肥效果。在各种减肥运动中，跳绳一直受到青睐。跳绳30-40分钟可消耗300大卡热量，而一碗白米饭的热量约为250大卡。每减掉一公斤脂肪，你就需要燃烧大约 7,700 卡路里的热量。

据统计，使用跳绳减肥的人一般可以在两周内减掉5-10斤甚至更多。就体育活动而言，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟。因此，跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。

2、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全、最是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项消耗大量卡路里的有氧运动。这是因为水的传热性能是空气的28倍，一个人在水中停留8分钟所消耗的热量与相同温度下空气2小时所消耗的热量相同。所以瘦身效果更好。

3、慢跑减肥

简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑动作简单，运动量容易调节，减肥效果更显着。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动。除了有效的健身，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。但要注意慢跑要及时补充。

怎样减肥又快又好？减肥不仅仅是“闭嘴伸腿”，充足的睡眠也很重要！

有些女性喜欢熬夜，第二天一早醒来，导致睡眠不足；或者白天睡太久，晚上睡得很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现，每晚睡眠少于 7 小时的人比睡眠超过 7 小时的人更容易发胖；

不规律的睡眠会导致荷尔蒙变化，从而调节人们的饥饿感等。成年人平均每天需要 7-8 小时的睡眠时间。只有大脑和身体得到充分的休息，才能有足够的精力投入到工作和学习中，才能提高工作和学习的效率。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？