10个生活中简单的减肥方法，变得又苗条又健康

其实并没有那么难，只要掌握了以下10个简单的生活减肥方法，就可以变得苗条、紧致、健康。

1、吃得更聪明

为了减肥，你可能已经发誓要停止吃一些你喜欢的高热量食物。这样做是无效的。你可以选择少吃一点，控制份量，这样就不会因为苦涩而受不了的时候吃得过饱。吃少量你想要的零食被称为“快乐饮食”。虽然很多零食都是高热量的食物，但要消除它们是不现实的。您可以像往常一样吃每餐通常吃的食物，但要适当减少卡路里。这样您就不会感到饥饿，并从您的日常饮食中减少 100 卡路里的热量。到周末，您可以节省 700 卡路里的热量。

2、少吃肉多吃蔬菜

美国的一项研究发现，吃红肉最多的人死于心脏病或其他癌症的可能性要高出 30%。如果你真的很喜欢吃肉，那就每周换一次蔬菜，从长远来看，热量减少会相当可观。

3、 尽量在家做饭

你在厨房里做的几乎所有食物的卡路里都比你吃的快餐低。如果你每周吃五天快餐，减少到四天，这将减少你的卡路里摄入量。

4、晚上 8 点后关掉厨房的灯

新的证据表明，身体吸收多少热量确实取决于时间。当它更容易吸收热量时，就是当你蜷缩在沙发上看电视的时候。即使在总热量相同的食物中，白天摄入的热量与晚上摄入的热量也不相同。晚上，我们的身体正在准备储存卡路里，所以晚上吃东西更容易导致肥胖。如果你真的饿了，需要吃东西，试着吃一些健康、低热量的食物，或者在你的盘子里放少量而不是放在你面前的一个大袋子。

5、睡得更好

如果你没有得到大多数女性需要的七到九个小时的睡眠时间，那么你患心脏病的风险就会增加。此外，研究表明，睡眠过少与体重增加有关。

6、给自己时间放松

注销你的电脑，让你的大脑放松 30 分钟，用一本好书安静下来，或者关掉灯，早点休息。轻松的心情会让你的心情更加积极，也会适当降低你的食欲。

7、让你的卧室更吸引人入睡

如果你情绪低落，最好只是重新入睡。好好装饰你的卧室，这样你就会想睡得更多。购买一些柔软的床单和枕头，为卧室添加较深的色调，不要将笔记本电脑和电视移入卧室。你想要一个避风港，而不是一个娱乐场所。

8、冷静下来

学会控制自己的情绪，不要在消极的时候用食物来安慰你，那样你不会变得快乐，毕竟肥胖会来找你。如果你心情不好，找点事情来分散注意力，不要让自己太闲，因为无聊会让你想起食物。

9、多项运动

运动是燃烧卡路里最有效的方式。如果可能，请走楼梯而不是乘电梯，或者如果您的家离公司不远，请步行而不是开车上班。让自己在生活中尽可能多地运动，这些小运动可以有效地帮助你燃烧卡路里，而且简单易行，不会让你感到难受，而且容易坚持。

10、不要离开你的计划

你的饮食已经是一次吃一大块蛋糕，一次吃一颗糖果，然后你不想运动，那么你的脂肪就会跟着你。制定一个健康的饮食计划，遵循它，或者在你想吃的时候出去走走。因为运动可以降低你的食欲，你的精神会让你重回正轨。

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