运动减肥固然没有问题,看看你的运动量达标了吗?
没有问题,但最重要的是通过最好的运动方法达到最好的效果。
不仅取决于每个人的身体素质,还取决于每个人的运动目标。不同的练习有不同的效果,需要的时间也不同。看看你的运动量是否达标?
每周进行 300 分钟的高强度有氧运动
威斯康星大学麦迪逊分校运动机能学助理教授 Lisa Cadmus Bertram 博士指出,对于想要减肥的人来说,节食和锻炼是健康的减肥方法。
我们建议每周进行 300 分钟的中高强度有氧运动,这样可以减少更多的体重和体脂。如果少于 300 分钟,并且想要达到减肥目标,则必须确保燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。
每天锻炼比选择隔天锻炼更糟糕
保持质量,坚持运动减肥才是正道。我不在乎这些表格。这并不意味着您每天都在锻炼以达到最佳状态。其实减肥最好隔天运动一次,或者一周运动三到四次。
另外,有氧运动提高基础代谢的时间是24小时,所以时间不够的人最好隔一天一次。
另外,隔天锻炼也可以帮助肌肉恢复,肌肉会变大,因为一般锻炼过的肌肉需要48到72小时才能完全恢复。每天锻炼实际上会燃烧你的肌肉并使它们变小。就是说隔天运动,可以强身健体,也就是人们常说的增肌。
为了减肥,你不应该运动太久
运动减肥不仅不需要每天都运动,而且在运动减肥的时候,每次不宜过长,半小时以上就够了。尤其是长期不运动的人,不要突然大量运动,因为偶尔运动量大,会严重损害身体器官。
因此,建议循序渐进地锻炼减肥,并坚持下去。
每周增加 2 次力量训练课
积极主动,保持身体活跃。进行 150 分钟的中等强度有氧运动,或 75 分钟的高强度有氧运动,外加每周两次的力量训练。
并添加伸展运动,增加柔韧性和柔韧性并防止受伤。这种强度的运动有助于提高心肺健康,防止胰岛素抵抗的发展,避免慢性炎症,并降低女性患乳腺癌的风险。
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