运动减肥固然没有问题，看看你的运动量达标了吗？

没有问题，但最重要的是通过最好的运动方法达到最好的效果。

不仅取决于每个人的身体素质，还取决于每个人的运动目标。不同的练习有不同的效果，需要的时间也不同。看看你的运动量是否达标？

每周进行 300 分钟的高强度有氧运动

威斯康星大学麦迪逊分校运动机能学助理教授 Lisa Cadmus Bertram 博士指出，对于想要减肥的人来说，节食和锻炼是健康的减肥方法。

我们建议每周进行 300 分钟的中高强度有氧运动，这样可以减少更多的体重和体脂。如果少于 300 分钟，并且想要达到减肥目标，则必须确保燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。

每天锻炼比选择隔天锻炼更糟糕

保持质量，坚持运动减肥才是正道。我不在乎这些表格。这并不意味着您每天都在锻炼以达到最佳状态。其实减肥最好隔天运动一次，或者一周运动三到四次。

，有氧运动提高基础代谢的时间是24小时，所以时间不够的人最好隔一天一次。

，隔天锻炼也可以帮助肌肉恢复，肌肉会变大，因为一般锻炼过的肌肉需要48到72小时才能完全恢复。每天锻炼实际上会燃烧你的肌肉并使它们变小。就是说隔天运动，可以强身健体，也就是人们常说的增肌。

为了减肥，你不应该运动太久

运动减肥不仅不需要每天都运动，而且在运动减肥的时候，每次不宜过长，半小时以上就够了。尤其是长期不运动的人，不要突然大量运动，因为偶尔运动量大，会严重损害身体器官。

，建议循序渐进地锻炼减肥，并坚持下去。

每周增加 2 次力量训练课

积极主动，保持身体活跃。进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动，外加每周两次的力量训练。

并添加伸展运动，增加柔韧性和柔韧性并防止受伤。这种强度的运动有助于提高心肺健康，防止胰岛素抵抗的发展，避免慢性炎症，并降低女性患乳腺癌的风险。