提臀、瘦大腿的有效方法,塑最美下身线条!!
很多人小腿很细,但是大腿粗,臀部扁平下垂,下半身的线条很不美观。今天就教大家有效的提臀的方法,塑造最美的下半身线条!
1、伸出一只腿和一只手臂
好处:这个动作可以训练你的核心平衡,收紧你的臀大肌和腘绳肌,众所周知,这会提升你的臀部并瘦你的大腿。
如何:站立,左脚重心,右臂向前伸展。将上半身向下压,同时抬起右腿,直到与地面平行。保持三秒钟,然后收紧臀部和大腿肌肉,回到起始位置。每只脚重复 10 次。
2、毛巾深蹲
好处:这个动作不仅可以收紧你的臀部和手臂肌肉,而且对你的心脏和肺部也有好处。
如何做:双脚站立,与肩同宽,脚趾略微向外。用双手拉紧毛巾,将头抬高过肩膀。做一个深蹲(背部挺直,臀部向下,就好像你下面有一把看不见的椅子),膝盖不要超过脚趾的水平。做 3 组,每组 10 次。
3、靠墙单腿抬高
好处:这个动作看起来很简单,但做起来并不容易。它同时锻炼臀大肌、核心肌群、股四头肌和腘绳肌。
怎么做:背靠着墙站立,胯部靠墙,双脚离墙两英尺,双手放在墙上。然后,靠墙蹲下,直到膝盖成90度角,然后将右腿向前抬起并保持两秒钟,然后降低并抬起左腿两秒钟。每条腿重复 20 次。
4、平板支撑
好处:平板支撑和俯卧撑是全身、全身的动作,可以有效提臀、瘦腰、塑腿。
练习:将前臂支撑在地上,呈平板支撑状态,双肩与脚踝成一条直线,收紧腹肌保持平衡。将手掌放在地上,将上半身向上抬起。保持两秒钟,向上推,然后回到起始位置。重复 20 次。
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