让你就算懒一个冬天也不会涨肉，这是真的！

我不知道你们在没有暖气的情况下如何相处，更不用说锻炼了。关注生活细节！即使你懒一个冬天，它也能防止你长肉。

1、结合有氧运动和力量训练，例如组间跳绳。

2、不要一直坐在沙发上看电视，当广告开始时，起身做俯卧撑、仰卧起坐或起重跳。

3、定期打扫厨房，不仅可以强身健体，还能摆脱垃圾食品，一石两鸟。

4、如果你能在一周的饮食中严格控制脂肪、糖和淀粉的摄入量，每周吃一次不会有太大影响，饭后多运动就好了。

5、适量吃鸡爪，少吃鸡翅，鸡翅含有更多蛋白质，脂肪、盐分和热量更低。

6、10 分钟的跳绳消耗的卡路里与 15 分钟的慢跑相同，无论场地如何。

7、火鸡一直都是瘦肉，不仅营养价值高，而且热量低。

8、一旦你在健身或饮食方面有了小进步，及时记录在日记里。这些小成就会累积起来，增加你减脂的信心。

9、做饭时，用茶匙的背面（中国人不妨用筷子尖轻敲）尝尝味道，这样可以减少热量的摄入。

11、用黑巧克力代替奶油巧克力，这种巧克力的糖分含量较低，而增强体力的抗氧化剂含量较高。

12、在相对高强度的锻炼后，吃一块全麦面包加花生酱可以快速补充能量。

13、做一个“burpee”锻炼。这是一种增强式锻炼，可以锻炼身体中每个重要的肌肉群，还可以提高肌肉力量和耐力。

如何做双臂放在身体两侧站立，膝盖弯曲，双手放在脚前的地面上（蹲姿），双腿向后伸，做俯卧撑从肩膀到脚跟做一条直线；然后回到蹲姿，回到原来的站立姿势。

14、定期体检。常规血生化检查可以提前预测您是否患有肥胖或与之相关的代谢综合征（如高血脂、高胆固醇、脂肪肝）。

15、住高楼的朋友不要坐电梯。每爬楼梯10分钟可以燃烧100大卡。

16、每天早上起来做几个俯卧撑，这种上身肌肉锻炼会让你一整天都充满动力并燃烧卡路里。

17、用香醋代替沙拉中的奶油色拉调料可以减少 200 大卡的卡路里摄入量。

18、避免炸薯条并在汉堡中省略奶酪，这可以使您的卡路里摄入量再减少 300 大卡。

19、记录每天吃的食物，这样每天的热量摄入减少250大卡，月体重减少2磅（1磅≈0.45公斤)。

20、短跑时在腰部和上臂系上沙袋，燃烧更多脂肪。

【送福利快来看看你应该怎么？ ]

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（IDpaireliang或扫描上方二维码），回复关键词“21天”，九妹发给你马上！