有效的减肚子法给你,轻松就能瘦12斤哦
水桶腰和大肚腩一直是你的困扰吗?不要害怕,只要你有心,你就会。减肥人网小编给大家介绍几个有效减肚子的方法,轻松瘦12斤!快来试试吧!
1、 多喝水。
喝水不仅让我们美丽,而且多喝水有助于身体的新陈代谢。简单地说,需要水来消耗卡路里。从21号开始,每天喝一桶1.5L水,每天至少3瓶,适量荷叶茶营养蛋白奶昔。我每天喝10磅水,最多12磅。 刚开始不习惯,每隔几分钟就要跑一次厕所,现在半小时就习惯了。
所以,很多JM刚开始减肥的时候瘦了很多,但是瘦了很多水,这方面我也没有顾忌,因为我每天要喝10斤水,怎么可能失水?而且每晚睡前都要喝很多水,不管第二天眼睛会不会肿,哎!
2、每天必须吃一顿正常的饭菜。
刚开始减肥,因为没有减肥教练,所以盲目减肥。如果你能只吃一顿饭,你就能减肥。其实结果就是头晕饿了再去吃超级大餐,所有的努力都白费了。
每天中午最好吃一顿正常的饭菜,不限制青菜的量,饭量控制在一碗内。多吃蔬菜、豆腐、海带、水煮鸡、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋和土豆,因为这两种在胃里储存时间长,难以消化,容易引起胃胀气大肚子。
3、有规律的日程安排。
每天设定用餐时间和就寝时间。例如,如果你以前在中午 12:00 吃饭,你会在上午 11:30 吃饭,你会在上午 12:00 之前睡觉。也就是说,如果你每天有规律的作息时间,就能帮你减掉一半的体重。
4、做些小事。
我瘦了一个多月了,运动量也不大,连10分钟的运动都没有。但我注意增加小动作的量。单位每天步行上班都比较近,要带2L瓶装水。不要小看携带东西,这会消耗卡路里。以前很懒,到处开车,现在平时不走路就挤公交,走路站着都要紧紧吸着肚子。
不要小看这个,我减肥的第一点就是肚子。以前,我的肚子里都是肉。现在基本没有赘肉了,只有一点点,腰线也很明显,和我的小动作有关。每天晚上做几个俯卧撑,很不规律,以前学过拳击。当我无事可做时,我会弹奏音乐和跳舞并转来转去。我也站着看电视。尤其是中午,吃完饭要站一个小时左右,才能坐下。不然我就坐不住了。
5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸食品。
这些不仅有一些卡路里,而且有些不容易消化,所以不要吃,我根本不碰它们。每天中午,是身体新陈代谢最快的时间,所以在11:30之前吃。晚上6点前,吃点粥和青菜。马不吃夜草,也不肥,所以吃完最后一餐,什么也吃不下,连小李子也吃不下。
6、最迟在下午 3 点前吃晚饭。
每天我都在中午享受我宝贵的午餐。每天都在焦急地等待中午,同事们都笑话我,我认真地说,那是超级珍贵的一顿饭,当然要吃饱。在单位食堂吃饭,我总是点4份蔬菜,半碗米饭,不吃肉。因为猪肉的热量很高,所以我尽量不吃。每天中午吃饱,下午不饿。 JM们在中午享受他们的午餐,但尽量在11:40之前吃完。
7、不要吃得太快。
好好咀嚼你的食物,吃富含镁和钙的食物,因为镁和钙有助于对抗紧张,有利于消化,防止多余的脂肪储存,并有助于减少隆起的机会。
8、适量吃点酸奶。
它可以激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而控制腹部脂肪的生长。多吃新鲜蔬菜、豆制品、蛋白质等食物也有利于减肚腩。
9、少吃晚饭。
有很多女人吃早餐,想吃一顿丰盛的午餐,晚上经常吃得很多。这必然会导致饮食不均衡,再加上晚上活动少,这样脂肪才能储存起来,小肚腩就会逐渐出现。事实上,对于超重的人来说,应该调整每日的饮食比例。晚上饭前可以吃点水果,喝一杯水,先稀释胃液,同时占据部分胃容量,这样会减少控制饮食总量带来的不适.
【送福利:快来看看你应该怎么减肥? ]
想减肥?想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗?
排毒的食物
- 夏天减肥小窍门一天减一斤
- 运动减肥多久开始掉秤
- 怎样正确减肥不反弹
- 夏季怎样正确减肥
- 减肥不掉秤的十大原因
- 减肥必须经历的五个阶段 减肥要经历哪几个阶段
- 减肥药哪个效果最好最安全 减肥药哪个效果最好最安全不反弹
- 排毒减肚子蔬菜汁 排毒减肚子蔬菜汁能减肥吗
- 减肥晚上吃什么掉秤快 减肥期间晚上吃什么最掉秤
- 吃了减肥药如何快速排毒小妙招 吃了减肥药怎样把药排出体外
- 什么果汁排毒减肥通便 什么果汁排毒减肥通便效果好
- 吃什么通便排毒减肥 吃什么通便排毒减肥最快
- 泡脚包去湿气排毒减肥 泡脚包去湿气排毒减肥效果好吗
- 吃什么减肥最快 4大食物排毒通便
- 苦瓜怎么吃排毒减肥效果好 苦瓜怎么吃减肥最快
- 经期减肥排毒食谱 经期减肥排毒食谱大全