有效的减肚子法给你，轻松就能瘦12斤哦

水桶腰和大肚腩一直是你的困扰吗？不要害怕，只要你有心，你就会。减肥人网小编给大家介绍几个有效减肚子的方法，轻松瘦12斤！快来试试吧！

1、 多喝水。

喝水不仅让我们美丽，而且多喝水有助于身体的新陈代谢。简单地说，需要水来消耗卡路里。从21号开始，每天喝一桶1.5L水，每天至少3瓶，适量荷叶茶营养蛋白奶昔。我每天喝10磅水，最多12磅。 刚开始不习惯，每隔几分钟就要跑一次厕所，现在半小时就习惯了。

所以，很多JM刚开始减肥的时候瘦了很多，但是瘦了很多水，这方面我也没有顾忌，因为我每天要喝10斤水，怎么可能失水？而且每晚睡前都要喝很多水，不管第二天眼睛会不会肿，哎！

2、每天必须吃一顿正常的饭菜。

刚开始减肥，因为没有减肥教练，所以盲目减肥。如果你能只吃一顿饭，你就能减肥。其实结果就是头晕饿了再去吃超级大餐，所有的努力都白费了。

每天中午最好吃一顿正常的饭菜，不限制青菜的量，饭量控制在一碗内。多吃蔬菜、豆腐、海带、水煮鸡、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋和土豆，因为这两种在胃里储存时间长，难以消化，容易引起胃胀气大肚子。

3、有规律的日程安排。

每天设定用餐时间和就寝时间。例如，如果你以前在中午 12:00 吃饭，你会在上午 11:30 吃饭，你会在上午 12:00 之前睡觉。也就是说，如果你每天有规律的作息时间，就能帮你减掉一半的体重。

4、做些小事。

我瘦了一个多月了，运动量也不大，连10分钟的运动都没有。但我注意增加小动作的量。单位每天步行上班都比较近，要带2L瓶装水。不要小看携带东西，这会消耗卡路里。以前很懒，到处开车，现在平时不走路就挤公交，走路站着都要紧紧吸着肚子。

不要小看这个，我减肥的第一点就是肚子。以前，我的肚子里都是肉。现在基本没有赘肉了，只有一点点，腰线也很明显，和我的小动作有关。每天晚上做几个俯卧撑，很不规律，以前学过拳击。当我无事可做时，我会弹奏音乐和跳舞并转来转去。我也站着看电视。尤其是中午，吃完饭要站一个小时左右，才能坐下。不然我就坐不住了。

5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸食品。

这些不仅有一些卡路里，而且有些不容易消化，所以不要吃，我根本不碰它们。每天中午，是身体新陈代谢最快的时间，所以在11:30之前吃。晚上6点前，吃点粥和青菜。马不吃夜草，也不肥，所以吃完最后一餐，什么也吃不下，连小李子也吃不下。

6、最迟在下午 3 点前吃晚饭。

每天我都在中午享受我宝贵的午餐。每天都在焦急地等待中午，同事们都笑话我，我认真地说，那是超级珍贵的一顿饭，当然要吃饱。在单位食堂吃饭，我总是点4份蔬菜，半碗米饭，不吃肉。因为猪肉的热量很高，所以我尽量不吃。每天中午吃饱，下午不饿。 JM们在中午享受他们的午餐，但尽量在11:40之前吃完。

7、不要吃得太快。

好好咀嚼你的食物，吃富含镁和钙的食物，因为镁和钙有助于对抗紧张，有利于消化，防止多余的脂肪储存，并有助于减少隆起的机会。

8、适量吃点酸奶。

它可以激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部脂肪的生长。多吃新鲜蔬菜、豆制品、蛋白质等食物也有利于减肚腩。

9、少吃晚饭。

有很多女人吃早餐，想吃一顿丰盛的午餐，晚上经常吃得很多。这必然会导致饮食不均衡，再加上晚上活动少，这样脂肪才能储存起来，小肚腩就会逐渐出现。事实上，对于超重的人来说，应该调整每日的饮食比例。晚上饭前可以吃点水果，喝一杯水，先稀释胃液，同时占据部分胃容量，这样会减少控制饮食总量带来的不适.

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