有氧运动共有6个动作，每个动作只要认认真真做20次即可

有氧运动有6个动作，每个动作只需要做20次。 10分钟换一个恶魔般的身材，太划算了！

腹式呼吸

躺在床上，解开腰带，放松身体，摆脱杂念。用鼻子慢慢吸气，同时挺起小腹，每次屏气10-15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。这对调理五脏六腑、强身健体非常有益。

双脚并拢仰卧

仰卧在床上，双脚并拢，慢慢抬起，与身体呈90度角时慢慢放下。膝盖不应该弯曲，肩膀和手臂不应该使用。停在离床面30厘米处，等待1分钟，做10次。开始时停15～30秒左右，逐渐增加时间至2分钟。可以让膝盖变小，提臀，收腰，让小腹和腹部赘肉消失。

头微弯

躺在床上，膝盖微曲，头靠在双手上（吸气）。双手抱头，慢慢将身体从床上抬起，收腹呼气，到达最高点时停10秒左右。慢慢地压平你的身体，继续这个动作 20 次。消除腹部脂肪，达到减肥健身的效果。

腰腹锻炼

左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲，用左臂支撑上半身，右手在腹部前方保持平衡。可以将毯子放在右腿上以增加压力。双脚并拢，双腿张开从床上抬起，形成菱形（如图）。回到起始位置并放松。做两组，每组 12 次。然后切换到右侧，再做两组，每组 12 次。锻炼臀部和大腿。

依次抬起双腿

双腿尽量伸直（也可以把手放在墙上、写字台、窗台上，或者放在床上或地毯上），保持上半身不动，将膝盖抬高到胸前，双手握住双腿，反复做此动作。 50 次。

膝盖到胸部

仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，双手从后面抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部轻微发热并保持 8 秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，将前额靠近膝盖。再保持 8 秒，然后换另一条腿，每条腿重复 3 次。