在家做一些运动来锻炼身体，你真的会吗？

许多白领开车上下班。即便是伸了个腰，动了动胳膊，转了转脖子，也很少去上班。他们整天坐在电脑前。缺乏导致越来越多的人在长胖的道路上越走越远，下班后进行一些适当的运动可以有效降低这种概率。

街上的健身房越来越多，去健身房的人也很多。申请健身卡有时候会很冲动，以为花钱了就会有意识地锻炼。但实际上，3/4的申请卡的人没有去健身房。就算钱花完了，也没有坚持下去的毅力。

其实我们可以在家里做一些运动来锻炼身体。省钱，省时间，户外运动不用担心空气质量。即使是跑步者，也可以在休息日在家做一些简单的运动来加强核心或伸展肌肉和韧带。

的原则

避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效。比如快跑、举杠铃、踢球等在短时间内消耗大量能量的运动，由于运动时间短，运动量大，人体消耗迅速增加，这种运动很大一部分是糖和水。结果容易产生饥饿和口渴，会不由自主地增加食量。

坚持有氧运动

减肥最好的运动是有氧运动，它具有强度低、有节奏、可持续的特点，对减少皮下脂肪和减少脂肪量有积极作用，如室内有氧运动、室内单车等运动属于这一类。此外，你还可以在家里做深蹲、跳绳、高腿跑。

室内运动，不需要场地和器械，简单易行，对整体减肥效果好，被国内外很多人采用。以下是一些运动：

1、仰卧提臀

仰卧在床边的地板上，双脚放在床沿，双腿弯曲，双臂靠近身体。

加强你的脚后跟并尽可能高地抬起你的臀部，停顿片刻，然后放低并重复。

Tips：为了增加难度，可以抬起一只脚做提臀，重复几次再换另一只脚。

2、金鸡独立

背靠床边站立，双臂交叉放在胸前，轻轻抬起一只脚。

单腿站立，手臂不要松开。

面对床蹲下，重复蹲十次，然后换另一条腿重复。

3、抬膝

身体前倾，双手放在控制台上，双臂分开，与肩同宽，双脚与臀部同宽。

快速抬起左膝并将其移向左肘，同时旋转右臀部。重复30次，然后换另一条腿。

4、蹲肩推举

将一个大塑料水瓶或南瓜放在胸前，肘部弯曲。

蹲下并保持脚跟离开地面。

站起来，双臂举过头顶，然后重复。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），回复关键词“21天”，九妹将发送至你马上！