运动减肥到底要坚持多久才见效？运动的减肥作用表现

不仅是一种保健方式，也是一种有效的方法。运动的减肥效果体现在三个方面。一方面，运动会消耗热量，增加人体总热量消耗，避免多余热量转化为脂肪；一方面，随着运动时间的增加，运动会直接消耗脂肪获取能量，降低体内脂肪含量；另一方面，运动可以提高基础代谢率，增加基础热量消耗。

需要多长时间？

所以说，运动确实可以减肥，但是有的人坚持运动久了还是瘦不下来？运动减肥需要多长时间？研究发现，产生健身效果的运动时间不应少于5分钟。对于健康人来说，每天的有效运动时间为30分钟至60分钟，中等强度的有氧运动需要保持30分钟以上，高强度的运动时间为20分钟至25分钟。对于需要控制或减肥的成年人，每天进行60分钟的有氧运动是有效的；每天90分钟的有氧运动可以减少体脂。为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太久。可以从每天半小时开始，然后逐渐增加。

至于坚持锻炼多久减肥，就看每个人的锻炼内容和饮食了。运动和饮食相结合。基数大的人每周可以减掉几磅。有些人只是运动和饮食不受控制。即使每天坚持锻炼，也无法减肥。

怎样运动才能快速减肥？

1.有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原作为能量。有氧运动消耗糖和脂肪作为能量。在开始有氧运动前做十分钟的力量训练消耗糖原，可以加快有氧运动的燃脂效率，达到更好的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练后有氧运动的运动顺序，可以使运动的效果达到单纯有氧运动的两倍。

2.运动后控制饮食

运动会消耗能量，使人在运动后感到饥饿。这个时候，如果不能克制自己，大吃大喝，所有的努力都将付诸东流。但是如果你真的想吃，你可以吃一些水果或蔬菜。

3.及时调整锻炼计划

通过运动，人们的新陈代谢能力得到提高，运动能力得到增强。这时要及时调整运动计划，适量增加运动量，进一步提高代谢能力。长期坚持等量运动只能控制体重，不能让你继续减肥。