7个高燃脂动作，让你的脂肪充分燃烧！

很多人在时都会对吃大惊小怪。当然，闭嘴很重要。但是很多人只说嘴不动腿，就因为运动减肥的效率太低，跑10公里只消耗六七百卡路里，而静息代谢有几千卡路里，不如少吃两碗饭。然而，仅仅依靠节食减肥只是减肥，并不是美丽的体型，而且一旦食量增加，体重反弹是相当迅速的。所以，如果你必须锻炼，而你没有那么多时间和耐心去锻炼，你能做些什么呢？这里有7个高燃脂运动供大家参考。希望大家都能在最短的时间内减肥，养成的身体。

需要注意的是，这些动作要结合起来做，并不是说做完一套，明天再做一套。正确的做法是做完一组，休息30秒，再做下一组，这样整个过程才能充分燃烧脂肪。

1、大人物跳跃40秒

挺直你的背部，收紧你的腹肌；

双腿跳起后向两侧摊开，然后双手向外摊开，直至与地面平行，使身体呈“大”字形；

双腿后跳时，双手在胸前高五，动作中保持连贯；

双脚着地时注意缓冲，不要锁住膝盖。

2、后弓箭步 16 次

双脚微微张开站立，保持腹部和胸部向上，双手放在身体两侧；

将一只腿收回，用前腿蹲下，直到前大腿与地面平行，然后起身还原；

双脚交换，下蹲时后腿膝盖不着地。

3、支撑左右腹部跳20次

弯腰，双手分开与肩同宽，支撑在地上，双脚并拢，身体保持一条直线；

跳腹，将双腿收拢到腰的一侧，弯曲膝盖，始终保持腹部绷紧；

跳回到起始位置，在另一侧做腹部跳跃。

4、仰卧20次

仰卧，背部着地，双手放在臀部下方，双腿并拢，离开地面；

用小腹将双腿向上抬起，停片刻再放下；

在下降过程中不要用脚接触地面。

5、爬坡跑30秒

弯腰，双臂置于肩下，支撑身体，双腿向后伸，背部挺直；

双腿轮流将膝盖快速向前移动到胸前；

在运动过程中尽量保持身体稳定，不要晃动。

6、腹部鲍勃10次

双脚分开与肩同宽，弯腰蹲下，双手与肩同宽，双腿向后伸直；

迅速将双腿缩回腹部，起身跳跃；

跳跃时，膝盖向上弯曲并收腹，然后在落地时迅速弯下并蹲下。

7、俯卧站立20次

俯卧在地上，手臂向前伸直，双腿向后伸直；

腹部和臀部着地，胸部和腿部同时抬起，手臂向前伸展；

向上抬到动作的顶部，停一会，然后再向下还原。

运动前，适当热身。每组后休息 30 秒。另外，如果想要达到很好的减脂效果，最好每次做半小时左右，一周3到4次左右。

一般来说，速度越快，范围越大，使用的功率越大，燃脂效果就越好。因此，在锻炼过程中，要尽量做到速度快、振幅大、强度消耗大。而所谓的快、大、多——也就是频率快、幅度大、负载重，这一切都取决于你的承受能力。做自己能做的就行了，看到别人做得比自己好，不要逞强。

通过运动减肥可以保持更好的身体，更健康的身体，并且不容易长胖。相反，过度节食会减慢身体的新陈代谢，使面部疲倦、肌肉松弛、皮肤暗沉。

参考资料：

[1] 以减脂为目的，研发壶铃阻力训练组。武汉体育学院2019-06-01

[2] 运动减脂的教学方法——青少年健康体质教案（四).中国学校体育2019-05-01

[3]高强度间歇运动对肥胖人群减脂效果的简要分析。当代体育科技 2018-07-15