九姑娘，有没有不运动就能减肥的方法？！

昨天有个妹子问我：“九妹，有没有不运动的方法？”

我犹豫了，因为认识我的人都知道，理论上不运动也可以减肥。但是你有很多后果：

*你不能碰任何你不能吃的东西

* 一两磅可能会遇到平稳期

*容易流失肌肉量，降低新陈代谢，不利于长期减肥

所以虽然说三分练七分吃，但三分练还是有它的意义的。

可是运动这么辛苦，我怎么能用有限的时间去燃烧最多的脂肪，我又怎能对得起那些年留下的汗水呢？

关于提高燃脂效率

我们能做什么？

1.将等速运动改为变速运动

相信大家都知道HIIT比正常跑步快走更能燃烧脂肪。

但是你知道吗？ HIIT 不是一种特定类型的运动。修改后，跑步、跳绳、快走都可以变成HIIT运动。

变换方式：将匀速运动变为变速运动。

比如下一次跑步，先用力冲刺30秒，再慢跑30秒，重复快跑和慢跑的过程。这是一个简单的 HIIT 练习。

别担心，变速跑的卡路里消耗比你原来匀速跑步的卡路里消耗要高很多~

不需要延长运动时间就能快速减肥~

2.控制休息时间

我们都知道，在燃烧脂肪的心率状态下，我们会继续燃烧脂肪。所以一旦运动后心跳加速，停下来休息的时间越长，对你来说越不划算。

所以运动的时候尽量不要长时间休息，尽量把休息时间控制在30秒，或者只喝一次水的强度最好~