有氧运动有哪些好处体重超标，如何避免错误认识？

有氧运动确实有很多好处。它可以改善我们的心肺功能，平衡血压，降低心血管疾病的几率，还可以促进身体多酚的分泌，减轻压力，改善情绪，包括减肥。

什么是有氧运动

1.有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。

2.运动强度中等到中等（最大心率在60%到80%之间波动）

3.有氧运动是一种持续5分钟以上、有余力的有规律的运动。

4.是不是“有氧运动”，是用心率来衡量的。心率保持在每分钟150次的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；其特点是强度低、持续时间长。

有氧运动有什么好处

1.超重，如果想通过运动减肥，建议选择有氧运动。

2.长期做有氧运动的人心脏会更，脉搏输出也会更大，身体各个部位的供氧也不需要很大的脉搏。有氧体质好的人可以长期参加高强度的有氧运动，运动恢复也快。

过度的有氧运动还可能导致肌肉溶解等，所以想要在减脂的道路上走得更顺畅，就需要??真正了解有氧运动，避免误会。

误区一：必须先做有氧运动

因为有氧运动一般需要很长时间，很多初学者认为有氧运动最累，需要先做有氧运动，再做力量训练，否则做不完。

但是，科学的训练顺序应该是先力量后有氧。这是最好的减脂方法。因为力量训练是非常耗能的，所以只有在能量充足的情况下才能进行高强度的训练。

如果你先做有氧运动，尤其是长时间的有氧运动后，再做力量训练，你将无法有效地完成动作，因为没有好的体力可以运动。

而且先进行力量训练，即使强度高，对有氧的影响也不是很大，只要心肺能力和耐力足够好，有氧训练就可以完成。

误区二：氧气越多，减脂越快

有很多人认为有氧运动是最好的减肥方法，所以为了减肥，很多人会发疯似的做有氧运动。

练三分，吃七分。如果不控制饮食，就不能靠有氧运动来抵消摄入的热量，因为一大份薯条需要跑40分钟才能吃完。吃饱喝足，谁能长期坚持跑步？

另外，过多的有氧训练很容易导致肌肉流失，所以与其吃完后后悔，不如控制饮食。此外，虽然有氧运动可以减少脂肪，但单独的有氧训练并不是最有效的。有氧+力量可以有效燃烧脂肪，保持肌肉不流失。在减肥的同时，你的身体也会变得更漂亮。

误区 3：有氧强度并不重要

有氧运动也需要高强度的训练。有氧强度过低，不仅不会消耗热量，而且对心肺水平也没有改善。

这并不是说有氧运动必须剧烈。如果你想进行高强度的有氧训练，HIIT是个不错的选择。比如冲刺一段时间后，慢慢走或者休息30分钟，然后再冲刺。如此反复多次，可达到良好的燃脂效果。

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