运动减肥效果不理想跟方法有很大的关系，45分钟刚刚好

效果不理想与方法有很大关系。下面就和减肥人网小编一起来看看吧。

对于正在减肥的人来说，最坚持的事情之一就是找到各种减肥方法，减肥人网小编想告诉大家，与其选择各种减肥方法，不如找到一种方法并坚持下去. 最后，我们今天要和大家分享的是如何在运动中提高我们的燃脂效率。

更直接的方法是在空腹时进行有氧运动，有氧时间最好在45分钟左右。不要太久。长期空腹运动会损害身体。如果时间短，您将看不到效果。所以，45分钟刚刚好，燃烧脂肪的效果会增加一倍以上。

空腹有氧运动的好处

空腹做有氧运动不仅仅是燃烧脂肪那么简单。最重要的是，空腹做有氧运动，可以燃烧体内一些顽固的脂肪，尤其是久坐的女生。臀部和大腿中部的肉很难减掉。通过空腹有氧训练，可以有效燃烧顽固脂肪。

有氧运动的强度可以控制在中等强度。如果在运动前喝一杯咖啡，那么燃脂的效果就会提高很多。

但是，使用有氧禁食运动的人首先要注意以下几点。

1、在空腹锻炼之前，保持健康并确保您没有贫血和糖原贮积病。

2、有运动经验，不是没运动过的运动新秀。或者，也许你已经经历了一段时间的有氧训练。

3、空腹有氧运动的强度最好是中到低强度的有氧运动。衡量运动强度的方法是有氧运动时间小于45分钟。

如果您选择进行高强度有氧运动，建议您在运动前一小时或早餐后 1 至 2 小时吃点东西。

做有氧运动时要注意以下几点

1、运动前喝一杯温水

运动前喝一杯热饮可以有效促进新陈代谢。这种效果与热身相同。它可以提前预热身体，让你在最短的时间内发挥出最好的效果。

2、运动前热身和运动后伸展运动

这两个不是锻炼的鸡肋。相反，它们非常重要。运动前的热身可以让你的身体提前进入状态，运动后的拉伸可以让你的肌肉恢复到最合适的长度。

除了空腹有氧运动，如果你想用其他方法来提高运动和减脂的效率，那么只有适当的力量训练，加油，你一定会瘦下来的。