2.减肥成功需要坚持的几个问题少吃一口

的时候有节食和运动，但效果不明显。到底是怎么回事？可能是因为忽略了这些问题

1.循序渐进的饮食习惯对于刚开始减肥的人来说，不建议一下子减少食物的份量，即使你在进餐时不吃太多，但你会如果实在受不了，以后再多吃，就达不到减肥的效果，反而会长胖。

2.要想减肥成功，就需要坚持对于那些看不到减肥效果的人，选择了放弃。这样，他们永远不会成功减肥。让好习惯成为你生活的一部分，你不会觉得自己在减肥，它会自然地消失。

3.不要让自己太饿减肥过程中要选择合适的零食填饱肚子，不要让肚子太饿，比如几块全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4杯葡萄干都是不错的选择，但这并不是说晚餐不吃，而是晚餐不要暴饮暴食，适当吃点零食。

4.少吃一口每餐少吃一口，一天可以减掉 75 卡路里，一年减掉大约 8 磅。

5.爱水喝水可以让你有饱腹感。即使摄入的热量不够，也可以多喝水；水是维持身体水分平衡的关键。有些人老是“浮肿”其实是体内水分不足的表现。

6.戒掉重口味根据调查，美国人的盐摄入量是普通人的两倍多，这导致他们自己的体重比其他人更肥胖。

7.以粗粮为主食粗粮营养丰富，可以补充人体所需的热量。要多吃蔬菜水果，营养均衡。

8.每天至少运动半小时在均衡饮食的情况下，每天坚持运动半小时以上，达到真正的减肥平衡；最适合减肥的运动是有氧运动，所以每天有氧运动不能少于半小时。

9.吃饭的时候不要放弃某些食物吃饭的时候不要告诉自己停止吃某种食物，Ni会马上想吃，人需要吃一些肥腻的食物保持健康，所以只要合理饮食以保持身体平衡。

10.苛刻的减肥方法并不能真正减肥当你想快速减肥时，通常不是脂肪，而是糖和水。因为你的身体认为它正在挨饿，所以它通过降低你的基础代谢率来保护它，这使得你的身体更难燃烧卡路里，这意味着严格的饮食会让你燃烧的卡路里比不节食时更少。然后，当您恢复正常饮食时，您的身体会储存尽可能多的能量并将其转化为脂肪，以防止出现节食时的“饥饿”。

你了解以上问题吗？主要是坚持执行，才能取得好成绩。以上的小常识，只是做你减肥路上的小助手。最重要的是，自己减肥的人要坚持下去。

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