秋季怎么减肥？慢跑秋季减肥是一种很好的方式

秋季如何？

气候宜人，秋季气温适宜，适合进行一些户外运动。慢跑是一个非常好的选择。慢跑对我们的心肺健康很有好处，慢跑可以帮助燃烧卡路里。秋季减肥选择慢跑是个不错的选择，它可以调节呼吸，促进全身血液循环，而且比走路能燃烧更多的热量。每天慢跑30分钟，可以有很好的瘦身效果。

骑自行车

骑自行车已经演变成一种保持健康和减肥的方式。研究表明，骑自行车可以促进血液循环，对心血管系统有益。而且在骑车的过程中，一定要调动全身的肌肉来配合锻炼，尤其是大腿肌肉可以锻炼，足部的关节可以活动。因此，骑自行车有很好的瘦腿效果。

攀爬

秋天非常适合户外徒步。登山是一个很好的选择。登山是一种很好的减肥运动。爬山时能加快血液循环，促进身体新陈代谢，加速脂肪燃烧。而且爬山还可以增强我们的腿部力量，同时对改善心肺功能也很有好处。而且，在登山的同时呼吸新鲜空气，还可以欣赏美景，还可以达到减肥的目的。

呼啦圈

除了健身，转动呼啦圈还可以帮助快速减掉腰部的脂肪，重建平坦的小腹。转动呼啦圈时，呼啦圈的运动可以加速肠道的蠕动，可以快速排出体内堆积的垃圾，达到减肥的目的。秋天气温转凉，转呼啦圈就不会像夏天那样闷热难耐，减肥效果会更明显。所以，在秋天，你不妨多转一下呼啦圈。

跳绳

跳绳时，血液可以不断循环，可以促进身体的新陈代谢。而且，跳神还可以让手臂和腿部的肌肉线条更加紧实。因此，跳绳是秋季减肥和有效锻炼的好方法。你可以在公园里跳绳，让你快速摆脱秋天的脂肪，呼吸新鲜的秋天空气。最好每天坚持跳绳半小时左右，效果更好。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），回复关键词“21天”，九妹将发送至你马上！