科学最绿色的运动减肥方法，却总是瘦不下去

为什么有的人做了最科学最环保的，却瘦不下来？为了通过运动达到减肥的目的，必须遵循一些规则，比如运动的频率，运动后的饮食安排。那么如何正确运动减肥呢？下面跟我一起来了解一下吧！

1、力量训练必不可少

对于减脂来说，一小时剧烈的有氧舞蹈不如半小时的重量训练有效。这是因为肌肉的代谢率更高。

美国达拉斯有氧研究协会的一项研究证明，“一磅肌肉的基本热量消耗是每天30到50卡路里来维持活动，而脂肪消耗的热量只有2卡路里”。因此，如果你想让你的身体自己消耗更多的热量，就必须提高身体的肌肉和脂肪的比例。

去健身房每周做两次重量训练，或者养成每天举哑铃的习惯，可以让你的身体肌肉更强壮，促进脂肪的自我消耗。

2、分段练习

研究表明，同样的2小时健身运动，分40分钟共做3次，60分钟共做2次消耗的脂肪几乎是7倍。

因为每次运动后，身体可能会保持最高的新陈代谢率至少12小时，此时体内堆积的脂肪会很快被消耗掉。所以，尽量分段做运动，减肥会更好。

3、锻炼至少 20 分钟

虽然说是在短时间内分段多次，但每次的最短时间应该不少于20分钟。从促进健康的角度来看，单次运动10分钟以上，就能达到促进健康的效果。但从减脂和卡路里消耗的角度来看，仅仅10分钟的运动消耗很少，主要消耗的是糖原。

使用脂肪能量的前提是持续运动至少20分钟，心率保持在最大心率的55%以上（最大心率为220减去年龄）。利用。

4、动作要简洁可行

当失败者能够下定决心时，他就需要一个好的锻炼方法，而且这种锻炼方法简单有效。基本上没必要专门去研究，比如怎么锻炼肌肉，怎么做动作等等，看到了，就跟着做。因为减肥是一项体力活动，而不是一项技术活动，所以动作必须简洁、清晰、易于执行。

比如推荐6个简单的练习：原地高抬腿、后退步+抬膝、半蹲后退+前踢、半蹲左右侧步、仰卧仰卧、蝴蝶扭腰.

5、运动多元化

不管用什么减肥方法，到了一定的时间，都会遇到一个平台期，就会出现瘦不下来的状态。这是因为，在进行某种运动6-8周后，人体会逐渐适应这种运动强度，原来的运动负荷不会对身体产生明显的刺激。因此，运动强度和时间不能一成不变，应随着运动能力的提高及时调整运动负荷。

比如减肥以长期有氧运动为主，可以选择慢跑、跳舞、游泳等。基础代谢率，可以更好的达到减肥效果。此外，高强度间歇训练，结合跑步和步行等运动方式也有较好的效果。

6、养成良好的饮食习惯

在坚持锻炼并掌握了以上良好的锻炼方法之后，减肥者也需要注意养成良好的饮食习惯。这其实很简单，一日三餐只需要控制一下晚餐。早餐和午餐正常吃，晚餐尽量控制，主要是不要饿，不要暴饮暴食。

7、长期坚持

你不希望通过一次锻炼来减肥。每天减一两磅是不可能的。就算是运动减肥，一个月不坚持也不会产生明显的效果。

而且，刚开始运动的人可能会发现这种现象，即开始有规律的运动后，发现自己的体重会突然增加几公斤，这主要是身体对能量的分配造成的。于是，有些人误以为越减肥越放弃运动。

此外，一般认为健康的体重减轻率约为每三个月体重的5-10%。如果每周减肥速度超过3斤，则意味着身体会受到轻或重的伤害，此时抵抗力会有所下降。