几个平台期怎么突破调整饮食恢复均衡的正常代谢水平

每个尝试减肥的人都应该经历过一个平台期，无论他们以何种方式减肥。显然他们是按照之前的方法去做的，只是他们的体重已经停在了同一个数字上。方法，希望大家再接再厉，不要影响平台期的信心！

什么是平台期

人们一般通过自己的饮食管理和开始减肥，但一个月后没有营养师的干预，很容易开始减肥。因为人体摄入的热量和消耗的热量已经达到了一个相对平衡的状态，而且由于人体摄入的热量减少了，身体会自行做出调整以维持正常的生理运作，这就是所谓的人体身体保护机制，而这个过程很容易导致平台期。当您的体重减少 5% 到 10% 时，您的身体会自行调整，并且会持续两周到一个月。

如何突破高原期

调整饮食

恢复均衡的正常饮食，节食只会降低新陈代谢；

保证食物中优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等；

摄入富含维生素B的全麦、牛奶、豆豉、蘑菇等，有利于提高新陈代谢。

调整运动

改变运动，尝试新的运动类型，以不同方式刺激身体；

增加力量训练，如每周3次15-20分钟的轻器械练习；

调整锻炼重点，通过增肌锻炼提高整体新陈代谢。

坚果的摄入量

高原是因为身体发出热量不足的信号，食用富含优质油脂的营养坚果可以向大脑发出饱腹感，缓解身体热量不足的信号。是一种不错的零食，高原时期可以适量食用，但建议每天不要超过30g。

改变运动环境和方法

当身体习惯了一件事，比如同一种食物，同一种运动，很容易减慢减肥的效果，所以遇到高原时，可以选择改变食物，改变运动的类型，位置，以及对身体的影响。也会有不同的刺激。