想减肥，你必须知道的10件事！（建议收藏）

1、吃点小早餐

每天早上只吃一口小圆面包就冲出门而没有得到足够的蛋白质可能会导致你在当天晚些时候吃得更多。

2、运动前不要吃东西

根据阿肯色大学的一项新研究，在运动前吃高蛋白饮食的女性在 30 分钟内燃烧的卡路里比空腹运动的女性多。此外，空腹运动后，你的饥饿感会增加一倍，你会很想把刚刚消耗的卡路里吃回去。

3、单独健身

集体健身更有效。如果不想加入大群，那么邀请两三个朋友一起锻炼，会加倍动力，促进成功。

4、称重太用心了

在一项新的研究中，知道如何放松的节食者在减肥方面比那些整天都在努力解决体重数字的人更有效。学会避免焦虑和情绪化进食将使您更接近减肥目标。

5、喝无糖汽水

根据最近的一项研究，喝无糖汽水的节食者实际上会在饮食中下意识地弥补它。最终的结果是糖的摄入量没有减少，工作也没用。当然，喝矿泉水还是最好的选择。

6、仅限有氧运动

如果您只进行有氧运动而忽略力量训练，那么您一开始只会流失水分。有氧运动和力量训练相结合，可以更快地燃烧卡路里，大大改善减肥效果。

7、只做轻量力量训练

在健身房的力量训练区，女性不会因为害怕“长肌肉”而倾向于使用重型器械，但这种担心是完全没有必要的，使用更重的器械只会让你燃烧更多的重量，忍一时的沉重，带上轻的身子，何乐而不为？

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