如何让爬楼梯减肥法既能瘦腿又不锻炼肌肉呢？

如果你想，住高楼，好处之一就是可以爬楼梯减肥，这样可以在运动的同时减肥。为什么不？特别适合忙碌的上班族，经常没有时间运动。下面推荐最简单的减肥运动——爬楼梯减肥。

爬楼梯减肥注意这5点

1、爬楼梯是一种有氧运动。主要对瘦大腿有效，但长期坚持也能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯减肥可以充分燃烧脂肪。只要每次能坚持30分钟，就能快速消耗202.25大卡左右。

2、这种爬楼梯减肥的方法并不适合所有减肥的人。还是要了解自己的实际情况才能锻炼。一次爬一个台阶更能帮助小腿减肥，爬两个台阶可以瘦大腿，对腹部和臀部更好，大家可以根据自己的情况做适当的调整。

3、 爬楼梯时尽可能向前倾，随着节奏摆动双手。这样可以增强下肢和韧带的力量，自我感觉会更轻松，不费力，有助于更好地燃烧脂肪，而且这个动作还可以增强内脏功能。

4、爬楼梯的时候，不要想着快速完成任务。应该根据你的个人体质来安排。一开始不要太激烈，要循序渐进。累了就休息一下。但是休息的时候建议在楼梯间走走撤退，不要坐下来休息！稍微放慢速度后，就可以继续完成任务了。

5、可以在爬楼梯后按摩膝关节，或者在跑楼梯前做几个简单的深蹲，让膝关节得到足够的运动，防止爬楼梯时僵硬僵硬，避免膝盖受伤。

很多宝宝担心爬楼梯减肥后小腿会长肌肉，其实你是想多了。肌肉不像你想象的那么容易形成。坚持久了，顶多会形成漂亮的腿部线条！你可以放心大胆尝试爬楼梯减肥法！

如何在不增肌的情况下通过爬楼梯减肥

1、据说爬楼梯可以让你的腿更纤细。是的，其实不仅可以瘦腿，而且坚持下去，全身都瘦了。

2、楼层选择应该是更高的楼层。比如公司的消防楼梯就很合适。可以早一点上班，不乘电梯直接走楼梯。我相信，只要坚持下去，就会有效果。据说这个方法超级瘦。怕练肌肉的宝宝，其实只能稍微刺激一下肌肉，那一点点肌肉，会让腿看起来比以前好看了。

3、无论哪种减肥方式，闭嘴张开双腿。爬楼梯减肥也是如此，期间也要控制饮食！