产品热量表到底怎么看？营养标签帮我们达成宏量平衡

每一种食物都有卡路里。我们需要了解产品的卡路里表。今天给大家介绍一下如何看产品的卡路里表。

成分表让我们认识食物的本质

根据我国的规定，食品中存在的所有物质（包括添加剂）都应列入成分表，并按数量从大到小排列。安排。

也就是说，我们要知道这种食物主要含有哪些物质，看成分表就行了。在成分表中排名第一，也是这种食物中含量最多的。

营养标签帮助我们实现常量营养素平衡

【营养标签】就是这个“大杀手”。

根据《预包装食品营养标签通则》（可在网上查阅），营养标签必须包括能量、核心营养素的含量及其占营养参考值 (NRV) 的百分比。当成分表中包含氢化和/或部分氢化植物油时，还需要在营养标签上注明反式脂肪（酸）含量。

这意味着我们至少可以从食品标签中获得以下信息：

这顿饭的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠和反式脂肪酸含量值和NRV百分比。

作为一个成年人，你每天需要摄入多少卡路里才能保持？

轻度运动的中国成年人（18-49岁）的能量需求是男性2250卡路里，女性1800卡路里。

如果你想减肥，你需要在此基础上减少你的卡路里摄入量。建议每日热量摄入可减少300-500大卡。

如果您已经开始控制卡路里摄入量，但仍想更快地减肥，您可以通过锻炼帮助燃烧更多卡路里。

每日卡路里控制技巧

1、控制你的食物摄入量

只吃七、每餐吃八次饱，放慢进食速度，吃一口，多咀嚼，再吞咽，能吃或不能吃就停止进食。专心吃饭，细细咀嚼，自然能控制食物的热量。同时，注意减少富含脂肪的主食的摄入，如面包、饼干、油条、方便面、零食等。

2、减少食用油的摄入量

烹饪时少用油，避免油炸或油腻的食物。减少在餐厅用餐的次数，如果实在无法避免，一定不要多吃，甚至不要吃油炸的菜。尽量点一些清淡低脂的菜肴，如水煮、清蒸、沙拉等，多选择绿叶蔬菜。

3、注意隐藏的脂肪

什么是隐藏脂肪？是我们通常忽略和不关心的，比如很多零食，比如：薯条、薯片、零食、膨化食品、蛋黄派、饼干和坚果、面汤、冰淇淋、咖啡伴侣、等等。都含有大量的脂肪，其中很多含有反式脂肪酸。