跑步只排第三，竟然还有比跑步效果更好的燃脂运动

只排第三，还有比跑步更好的燃脂。跟着减肥人网小编来看看吧。

登山（563 大卡/小时）

爬山和爬楼梯差不多，山越高，空气越稀薄，我们需要的氧气就越多。

爬山对心血管锻炼非常有益，消耗大量能量，对减脂有很好的效果。

快走（速度 8 公里/小时）（655 大卡/小时）

步行，不受空间限制，快走30分钟比普通步行消耗的卡路里要多10倍。

快走比步行更有效，比慢跑更安全，运动效果可高出30%-40%。它是最简单、最有效的有氧运动之一。

跑步

是大家想锻炼但不知道该做什么锻炼时选择的项目。，并不是每个人在跑步时都能达到同样的效果。跑步消耗的能量受跑步时间和速度的影响。受影响。

以一个60公斤的成年人为例

6km/h的速度每小时消耗458卡路里

7km/h的速度每小时消耗539卡路里

8km/h的速度每小时消耗611卡路里

8.4km/h速度，每小时消耗643卡路里

9.7km/h的速度1小时消耗724卡路里

10.8km/h速度，1小时能耗804大卡

11.3km/h速度，1小时能耗844大卡

12.1km/h速度，1小时能耗925大卡

12.9km/h速度，1小时能耗1005大卡

13.8km/h速度，1小时能耗1045大卡

14.5km/h速度，每小时消耗1126卡路里

16km/h的速度每小时消耗1206卡路里

显然，不同的跑步速度，每小时的能耗是不同的。您可以在可接受的运动强度范围内选择不同的强度。，这个强度也不能太低，否则会失去锻炼效果。 .

建议男性跑步速度为8~10km/h，女性跑步速度为6~8km/h

游泳（蛙泳）（845 大卡/小时）

游泳会消耗大量热量，还能减少关节的磨损。水的浮力、阻力和压力是对人体极好的按摩。

正常速度蛙泳一小时消耗845卡路里，蝶泳一小时消耗938卡路里，慢狗刨床（46m/min）一小时消耗657卡路里。

跳绳（中速）（845 大卡/小时）

科学表明，跳绳 10 分钟，每分钟 140 次跳跃，相当于慢跑半小时。

慢速跳绳每小时消耗657卡路里，中速跳绳每小时消耗845卡路里，快速跳绳每小时消耗1032卡路里。

跳绳不仅可以帮助你减肥，还能让全身肌肉匀称、强壮，还能让你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼。