关于跑步你要知道的事跑步减肥建议长时间连续不间断

的人很多，但结果却不尽相同。这是怎么回事？也许时机不对。

跑步是一种优质的有氧运动，所以无论什么时候，实际上都能达到提高新陈代谢、加速燃脂、减肥的效果。但如果你选择早上空腹跑步，这些影响就更加明显了。

太阳升起后跑步最好。清晨，当太阳还未升起或刚升起时，植物的光合作用不足，氧气浓度相对较低，城市废气一夜积累后，空气质量相对较差。建议在太阳升起后进行锻炼。另外，人体的阳气在早上开始上升，此时的阳气还是很微妙的。中医认为“动则养阳”。早上运动以轻柔运动为主，如散步、慢跑、晨练、太极拳等，不宜剧烈运动。

你需要知道的跑步知识

建议长时间不间断跑步减肥

如果减肥者早上跑一段时间减肥，晚上再跑一段时间减肥，这种减肥方法的效果也比较差。因为跑步减肥需要长时间持续的有氧运动。因此，这种间歇性的有氧运动减肥效果不如连续不间断的减肥。

所以这里建议正在跑步减肥的朋友，早上8点40分之前长时间跑步减肥，有利于减肥和刷脂。

长时间跑步减肥后，建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉流失。

其次，如果是减肥、刷脂、秀肌肉，建议在每次长期有氧运动后补充高蛋白食物，如鸡蛋蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体不不仅消耗脂肪，而且在长期的有氧运动中也会失去肌肉。如果运动后能及时补充蛋白质，就会减少肌肉流失。

跑步减肥的最佳时间是适合你的

最后，减肥人网小编对“跑步减肥的最佳时间”的看法是，适合自己的就是最好的。因为有些人喜欢早上跑步，有些人喜欢晚上跑步，有些人早上有时间跑步，有些人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减肥不是一两天的事情，而是需要不断的坚持才能达到。所以，说到减肥，坚持才是硬道理。

跑步减肥是关于跑步，而不是关于速度

真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后才开始的，所以跑步需要坚持半个小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越激烈，减肥效果越好，只关注每次运动消耗的热量是错误的。一般以6-8km/hr的速度慢跑是很合适的。一旦强度增加、加速，热量消耗确实会增加，但是会给小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会增长得更快。