想要减肥真的并不难，只要再饭后散一会步！

如果你吃得太多，又懒得动，那就等肉长好了。只能是梦想。减肥真的不难，只要饭后散散步，就能有神奇的减肥效果。

饭后如何减肥

1、走路也要注意速度

，速度很重要，可以选择12分钟以1.5公里的速度步行4公里，然后以正常速度步行10分钟恢复，然后在这个速度4公里后，以正常速度步行10分钟，以此类推。你也可以保持快走的姿势30到45分钟，或者快走。将步速保持在每分钟 120 到 140 步左右。

2、饭后两小时快速减肥

步行可以随时随地进行，但不是一直都可以。对于想减肥的人来说，时间最好是晚饭后两个小时。因为此时的脂肪增加是最大的，所以这个时候走路更容易减脂。

3、保持总时间不变

如果时间有限，30分钟到1小时的集中步行也可以分散到各个分散的时间段，但总时间要保持不变。

4、步行距离

每次步行的最佳距离约为 5 到 10 公里。也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但一定要量力而行，可以根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意音量的增加，不要狂放。根据自己的情况一步一步坚持下去。

步行的好处

步行会改善血液循环

站立时，体内三分之二的血液会低于心脏。由于重力，血液会留在静脉中，很难回到心脏。这时候，“第二心脏”就可以用来改善血液循环了。

第二个心脏是指小腿的肌肉。走路时，小腿肌肉收缩，静脉受到挤压，血液从顶部输送回心脏。因为类似于挤奶的动作，所以又叫“挤奶动作”。有人可能会觉得很奇怪，“肌肉放松的时候，血液不会因为重力而倒流吗？”，静脉有防止回流的瓣膜，所以当肌肉放松时，瓣膜会关闭以防止血液回流。走路时还能产生挤奶作用，使血液循环良好。

走路可以燃烧很多脂肪

大多数肥胖的人不经常走路，但步行是克服肥胖的最简单方法之一。可能有人会质疑“只要走路就能减肥吗？”相反，轻松运动可以更好地燃烧脂肪。决定身体胖瘦的因素很简单。可以通过“卡路里摄入”和“卡路里消耗”是否平衡来判断。如果摄入的热量超过消耗的热量，多余的部分会因为保存基因而转化为脂肪，导致肥胖。

相反，如果你摄入的热量多于摄入的热量，积累的脂肪就会被消耗掉，身体就会变瘦。换句话说，你不需要减少食物的摄入量，只需要增加卡路里的消耗来减肥。