有氧了解减肥跟心率的关系吗？了解心率一般来说

确实会影响减肥，但你真的了解减肥和心率的关系吗？今天这篇文章就给大家详细解释一下这个问题。

相信很多跑友都听说过有氧“减脂心率区”。的确，为了提高有氧运动燃烧脂肪，适当的运动（心率）间隔非常重要。如果运动强度太高，心率太高，碳水化合物的消耗就会为主，消耗的脂肪总量会受到限制（运动强度越高，供能的脂肪比例越低） )，运动量将难以增加；相反，如果运动强度太低，心率太低，那么脂肪燃烧的速度就会太慢。

如何计算你的最大心率

一般来说，心率计算公式可以分为几个阶段：

心率基本公式：适用于健康状况不佳的人。目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂； 70%~80%主要用于改善心肺功能。

通用公式：适用于一般人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂； 70%~80%主要用于改善心肺功能。

卡芬宁配方：适用于体质较高的人。目标心率=（220岁-静息心率）*（65%~85%）+静息心率65%~75%主要用于减脂； 75%~85%主要用于改善成年期心肺功能。

因此，对于普通人来说，最大心率的60%~80%是最适合进行有氧运动的有效心率范围，所以运动时要达到有氧心率，并保持多长时间不到30分钟，身体脂肪就会被调动起来提供能量。

通过运动可以提高心率，提高心率有助于你获得更好的运动表现和运动效果。

方法一：

在有氧运动机上给自己找一个适度的强度。每隔一到两分钟逐渐提高速度，同时监测您的心率。目标是找到一个稳定的心率——在这个水平上，你感觉自己在努力工作，但跳动不太快。这应该在中等强度区域，大约 75% 到 85% HRR 或 HRM。

将您的心率保持在 130bpm。如果三分钟后你的心率仍然稳定，可以适当增加强度。如果三分钟后您的心率增加，则应降低强度。

每周坚持3-4次有氧运动，每次45-50分钟。尝试在 4 周后增加强度，您会在相同的心率下看到更好的表现。

方法二：

我们都听说过高强度间歇训练或 HIIT，它由几项近乎最大的努力工作组成，然后是休息。然而，它的真正效果在很大程度上取决于你如何努力推动自己的内心。

HIIT训练其实更适合运动基础好的人，因为如果你是新手，身体素质跟不上，很容易造成运动疲劳，对身体素质的提升也无济于事。如果你已经锻炼了一段时间，身体基础不错，可以试试这个方法，可以更快的提升你的运动表现。