有氧了解减肥跟心率的关系吗?了解心率一般来说

排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn

确实会影响减肥,但你真的了解减肥和心率的关系吗?今天这篇文章就给大家详细解释一下这个问题。

相信很多跑友都听说过有氧“减脂心率区”。的确,为了提高有氧运动燃烧脂肪,适当的运动(心率)间隔非常重要。如果运动强度太高,心率太高,碳水化合物的消耗就会为主,消耗的脂肪总量会受到限制(运动强度越高,供能的脂肪比例越低) ),运动量将难以增加;相反,如果运动强度太低,心率太低,那么脂肪燃烧的速度就会太慢。

如何计算你的最大心率

一般来说,心率计算公式可以分为几个阶段:

心率基本公式:适用于健康状况不佳的人。目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂; 70%~80%主要用于改善心肺功能。

通用公式:适用于一般人群。目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂; 70%~80%主要用于改善心肺功能。

卡芬宁配方:适用于体质较高的人。目标心率=(220岁-静息心率)*(65%~85%)+静息心率65%~75%主要用于减脂; 75%~85%主要用于改善成年期心肺功能。

因此,对于普通人来说,最大心率的60%~80%是最适合进行有氧运动的有效心率范围,所以运动时要达到有氧心率,并保持多长时间不到30分钟,身体脂肪就会被调动起来提供能量。

通过运动可以提高心率,提高心率有助于你获得更好的运动表现和运动效果。

方法一:

在有氧运动机上给自己找一个适度的强度。每隔一到两分钟逐渐提高速度,同时监测您的心率。目标是找到一个稳定的心率——在这个水平上,你感觉自己在努力工作,但跳动不太快。这应该在中等强度区域,大约 75% 到 85% HRR 或 HRM。

将您的心率保持在 130bpm。如果三分钟后你的心率仍然稳定,可以适当增加强度。如果三分钟后您的心率增加,则应降低强度。

每周坚持3-4次有氧运动,每次45-50分钟。尝试在 4 周后增加强度,您会在相同的心率下看到更好的表现。

方法二:

我们都听说过高强度间歇训练或 HIIT,它由几项近乎最大的努力工作组成,然后是休息。然而,它的真正效果在很大程度上取决于你如何努力推动自己的内心。

HIIT训练其实更适合运动基础好的人,因为如果你是新手,身体素质跟不上,很容易造成运动疲劳,对身体素质的提升也无济于事。如果你已经锻炼了一段时间,身体基础不错,可以试试这个方法,可以更快的提升你的运动表现。

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