室内有氧运动的方式有很多，选择一种适合自己的

室内有氧的方式有很多种，选择适合自己的，达到最佳的效果。

一、有氧运动

除了在户外做有氧运动，你也可以在室内做。您可以购买一些健美操教程DVD，自己观看并随着音乐跳舞。您可以轻松消耗315卡路里的热量，并且比其他人更好。有氧运动效果更快。

二、毽子

踢毽子也是有氧运动之一，也是一种健康的减肥运动。如果你想快速减肥，但又不想参加大量运动，那么我个人建议你使用踢毽子的方法来减肥。修改后的方法非常适合长期在办公室工作的白领。他们在工作时间很忙。下班后，可以抽出时间踢毽子，既可以减肥，又可以增强体质。

三、跳绳

跳绳是我们大家最熟悉的，几乎每个人都玩过，但是你知道吗，跳绳的运动量是相当高的，如果以每小时计算，跳绳可以消耗525卡路里的热量。所以如果你想减肥，跳绳也是一个不错的方法。

四、室内自行车

骑行可以说是我们日常生活中很常见的一种交通工具，但作为一种减肥健身的有氧运动，近年来也开始流行起来。骑自行车的好处是运动的水平和幅度都比较大，可以自己调节。例如，缓慢而轻松地骑自行车可以消耗210卡路里的热量；如果提高速度，加大强度，热量消耗可以达到420卡路里，可以翻倍！而且平时作为代步工具使用，随时锻炼也超级方便。

五、步进器

您也可以在室内进行有氧运动。踏步机是最受欢迎的室内有氧健身运动之一。运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有踏步机，就用木箱或者一摞杂志，上下踏步也是一样的效果，但要注意安全。

每次运动时间应控制在40-60分钟内。

减肥前最好称体重。在减肥过程中，每2周称一次体重，观察体重变化。如果体重变化不大，没有疲劳感，可以适当增加运动的频率和组数。并参加一些户外运动，如：慢跑、登山、骑自行车、打羽毛球、系船柱、跳跃和游泳。

只有坚持不懈的减肥运动才能达到减肥的效果。同时，要减肥，要根据自己的体质确定合适的运动强度。刚开始你的身体有轻微的疲劳是正常的。此外，饮食也应适当控制，以获得更好的效果。只要你有毅力，有毅力，在减肥的过程中注意科学的方法，一定能减脂，获得健康的身体。有发胖倾向的人，从现在开始运动，别等“抽筋”了。