如何正确的做深蹲结合什么练减肥效果最好

对很多人来说并不难，但是大家都忽略了，觉得效果不大。事实上，你错了。深蹲对有很大的作用。

深蹲可以锻炼更多肌肉

深蹲可以刺激股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部。强壮的腿部肌肉可以降低膝盖受伤率。经常练习深蹲的跑者不难发现，与不练习深蹲相比，他们的步幅更大，重心更稳定。

帮助你燃烧更多的脂肪卡路里

深蹲刺激的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。因为即使在您不运动时，它们也能帮助您燃烧卡路里，原因很简单，因为每次抗阻锻炼后肌肉都需要能量来修复和强化肌肉纤维。

当南缅因大学的科学家使用先进技术计算能量消耗时，他们发现再训练消耗的卡路里比原先想象的多 71%。

你会有更好的灵活性和稳定性

随着年龄的增长，一个人的灵活性会降低多达 50%。与其他腿部动作相比，深蹲可以提高你的柔韧性、协调性和稳定性。

促进全身力量

深蹲也有助于增强全身力量。要知道，腿部力量+臀部力量+腰部力量，这是全身力量的大部分。

如何正确地做深蹲

1、脚比肩宽略宽

2、蹲下保持背部挺直

3、蹲下，大腿与地面平行

4、不要让膝盖超过脚趾

5、膝盖向脚趾弯曲

6、保持均匀呼吸

深蹲结合什么减肥

1、有氧训练结合深蹲减肥

【初学者】郑多燕不需要大动作，比较全面。一节课是 35 分钟。如果你需要减脂，请练习红帽有氧运动。

【进阶】insanity减脂运动：insanity是典型的hiit高强度间歇训练，只要坚持一个周期（63天），围度肯定会下降。第一个月精神错乱是为第二个月的强化功打基础，所以坚持一个月后，第二个月一定要继续修炼，因为到第二个月效果才明显！

2、结合深蹲减肥

深蹲、仰卧起坐、仰卧起坐、平板支撑等都是不需要空间的无氧运动方式，女生可以根据自身情况调整运动量。

无氧运动的目的是为了让你的肉体不减重，帮助你收紧体围。与有氧运动相比，无氧运动可以增加肌肉，更能提高你身体的基础代谢率！无氧运动对于塑造女性身体线条至关重要！

运动是深蹲减肥的一部分，但不是最重要的部分。想看到深蹲减肥的效果，就必须从源头上解决问题（低热量饮食）。

3、饮食控制结合深蹲减肥

健康减脂的第一步是控制饮食。让饮食记录你的习惯，你的努力就会事半功倍！尽量少吃或少吃碳酸饮料和零食。