科学的减肥方法是先进行力量训练再进行有氧运动

很多的人忽略了力量训练，认为没有效果，但大家都错了，力量训练对减肥特别有帮助。

的减肥方法是先做力量训练，再做有氧运动

1.先进行相关力量训练消耗部分糖原，再进行有氧运动提高脂肪代谢速度！当你开始有氧运动时，脂肪可以很快被调动起来，燃烧脂肪的效率就会提高。

2.加速乳酸代谢，有利于减少运动疲劳，加速身体恢复。力量训练由于糖酵解产生大量乳酸来提供能量。乳酸堆积不仅会影响运动能力，还会延缓运动后身体的恢复。力量训练后的有氧运动可以通过丙酮酸将乳酸带入三羧酸循环进行完全氧化，避免乳酸堆积。

3.力量训练可以增加肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素、生长激素等脂肪分解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

4.力量训练还可以增加肌肉的修复和合成。体内的瘦肉组织越多，基础代谢率就越高。你消耗的能量越多，就越有利于增加脂肪燃烧。

如何进行力量训练

每组合理的次数范围

由于主要目标是在保持来之不易的肌肉的同时减掉脂肪，所以在力量训练中每组应该使用中等或中高的次数范围，即上身肌肉每组10-12次，10-10次。下半身重复12次。每个肌肉群做 12-20 次。因为更高的重复次数会迫使身体燃烧更多的热量，促进乳酸的产生（乳酸促进生长激素的分泌），更好地改善新陈代谢。更重要的是，每组的这个次数范围同时也适用于肌肉增长。

合理的培训计划

当力量训练的主要目标是增加肌肉质量时，我们通常使用常规训练模式，组间休息约 2 分钟。但当主要目标是减脂和塑造肌肉线条时，就需要运用超组训练规则、循环训练规则，加快训练节奏，缩短组间休息时间。