跑步流汗多或少对减肥效果是没有影响的。

同样的运动强度下，相比出汗少，出汗多意味着肌糖原消耗的多一点，并不代表减肥效果更好。因此，出汗或多或少对减肥没有影响。

运动和出汗多的人一定要多喝水，跑步中和跑步后要及时补充水分。跑步出汗多，不喝水，运动后血管扩张，大脑和心脏供血减少，心脑血管缺血更严重。

纠正 4 个误解：

1、运动服是伪科学，会让你的身体严重脱水。

2、运动时需要大量饮水，但应少量多次饮用，以免肠道不适。

3、生活中也要多喝水，不要等到口渴了再喝水，因为到时候你的身体就会脱水。判断您的身体是否脱水：根据您的尿液判断，您的尿液越黄，您可能需要喝的水越多。

4、出汗是为了让身体降温，带走体内新陈代谢产生的废物。

那么出汗多还是少好呢？

出汗多不代表减脂效果好。出汗只起到调节体温和排出部分代谢废物的作用。

经常跑步或想通过跑步减肥的人，一定要注意以下问题：

1、定期体检

对于那些计划参加马拉松比赛的人来说，体检是必须的。即使你不打算跑马，每个跑步者，无论年龄大小，都应该定期检查。

2、避免在过热或过冷的环境中运行

如果室外温度在30度以上或零以下，最好不要选择户外跑步。在这种环境下，剧烈运动，发生心脑血管意外的可能性非常高。

3、及时补水

这一点一开始就说清楚了。这里需要补充一点，如果你出汗过多，需要大量的水，最好选择淡盐水（1克盐与100克纯净水的比例）。

4、慢或快

为了和减肥而跑步不一定很快，但慢跑是最好的。对于大多数跑者来说，如果跑步速度过快，或者突然加速会导致心肌缺血，猝死的风险就会飙升。

5、长距离跑，但不要太长

30 公里跑步是大多数人的体力极限。跑马拉松的跑者往往跑了30公里就会变成“边走边跑”，其实已经跑不动了。因此，对于日常跑步来说，即使你有一颗坚强的心，也最好不要超过30公里。为了健康，半小时到一个小时之间，慢跑7公里是最好的选择。

6、跑步很轻松，注意刹车

长期锻炼的人在锻炼时往往会感到兴奋，尤其是长跑。一旦你进入一个激动人心的点，你的疲劳就会一扫而空。在这种情况下，很容易超过你身体的极限。这种情况一定要及时刹车，不要盲目继续。