一根绳子就能减肥？跳了也没有效果！

你能用一根绳子吗？你没看错，很多健身教练都推荐跳绳减肥瘦身。每天以140/min的速度跳绳5分钟，相当于慢跑半小时。

跳绳不仅对减肥有帮助，对增强肌肉力量、增强体质、锻炼呼吸系统、心肺系统等也有很大帮助。但跳绳减肥也得有正确的姿势，否则无效。

如何通过跳绳科学减肥？

首先，跳绳时，前臂应在握绳的同时与上臂成45度角，前臂应保持水平。用手臂摆动绳索，跳到地上时不要用脚后跟着地，以免震到腿。

第二，调整呼吸是跳绳时需要学习的，保持有节奏的呼吸和身体平衡。挥动绳索时使用手腕，每次挥动绳索时都要起飞。

第三，跳绳也是一项需要坚持的。每天坚持规律运动，配合科学减肥餐减肥。

其实跳绳不仅仅是站着一个姿势不停地跳，还有很多花哨的方法可以让运动不乏味，而且燃脂效果更好。

各种跳绳技巧：

1、跳跃和奔跑

跳绳跑不是边跳边跑，而是左右脚交替跳跃，就像跑步时的姿势一样。这样可以锻炼腿部、腹部、臀部等，减肥效果更好。一分钟，重复交替的腿部运动6次。

2、跳跃

保持跑步姿势，抬起一条腿，轮流用一条腿跳过绳索。熟练后如果能尽量加快速度，腿上多余的脂肪就能很快减掉。

3、曲线圆周运动

曲折绕圈的意思是在曲折的路线上跳绳。双腿并拢，先向左跳，再向右跳，重复循环一分钟。

4、向后摆动跳绳

向后摆动绳索实际上是向相反方向跳过绳索。反方向跳绳对锻炼背部肌肉有很好的效果，可以减少背部多余脂肪。

5、张开双腿跳绳

张开双腿跳绳其实就是双腿并拢跳一次，然后张开双腿跳一次，可以锻炼大腿内侧肌肉，减少大腿内侧脂肪。

虽然跳绳对减肥有很多好处，但是在跳绳的时候也要注意不要伤到自己，保证运动的效果。所以有几点需要注意。

跳过减肥注意事项：

首先，在跳绳前后热身和拉伸

热身和拉伸不会花很多时间，但可以让小腿肌肉不至于过度扩张，让肌肉分布均匀，让腿部保持优美的线条，而且不会出现运动萝卜腿的现象。

二、跳绳减肥要循序渐进

一分钟跳绳相当于跑步六分钟，所以刚开始跳绳的时候，不要急躁，适应自己的身体，逐渐增加运动量。跳绳时不要跳得太快，停止后不要立即休息，可以等快速的血液循环减慢后坐下休息。而且，饭前饭后半小时内最好不要跳绳。

第三，保护你的腿

选择质地柔软、重量轻的高帮运动鞋，避免伤到脚踝。落地时，用脚底减少缓冲力，防止身体受到巨大冲击，同时也防止扭伤。