一根绳子就能减肥?跳了也没有效果!

排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn

你能用一根绳子吗?你没看错,很多健身教练都推荐跳绳减肥瘦身。每天以140/min的速度跳绳5分钟,相当于慢跑半小时。

跳绳不仅对减肥有帮助,对增强肌肉力量、增强体质、锻炼呼吸系统、心肺系统等也有很大帮助。但跳绳减肥也得有正确的姿势,否则无效。

如何通过跳绳科学减肥?

首先,跳绳时,前臂应在握绳的同时与上臂成45度角,前臂应保持水平。用手臂摆动绳索,跳到地上时不要用脚后跟着地,以免震到腿。

第二,调整呼吸是跳绳时需要学习的,保持有节奏的呼吸和身体平衡。挥动绳索时使用手腕,每次挥动绳索时都要起飞。

第三,跳绳也是一项需要坚持的。每天坚持规律运动,配合科学减肥餐减肥。

其实跳绳不仅仅是站着一个姿势不停地跳,还有很多花哨的方法可以让运动不乏味,而且燃脂效果更好。

各种跳绳技巧:

1、跳跃和奔跑

跳绳跑不是边跳边跑,而是左右脚交替跳跃,就像跑步时的姿势一样。这样可以锻炼腿部、腹部、臀部等,减肥效果更好。一分钟,重复交替的腿部运动6次。

2、跳跃

保持跑步姿势,抬起一条腿,轮流用一条腿跳过绳索。熟练后如果能尽量加快速度,腿上多余的脂肪就能很快减掉。

3、曲线圆周运动

曲折绕圈的意思是在曲折的路线上跳绳。双腿并拢,先向左跳,再向右跳,重复循环一分钟。

4、向后摆动跳绳

向后摆动绳索实际上是向相反方向跳过绳索。反方向跳绳对锻炼背部肌肉有很好的效果,可以减少背部多余脂肪。

5、张开双腿跳绳

张开双腿跳绳其实就是双腿并拢跳一次,然后张开双腿跳一次,可以锻炼大腿内侧肌肉,减少大腿内侧脂肪。

虽然跳绳对减肥有很多好处,但是在跳绳的时候也要注意不要伤到自己,保证运动的效果。所以有几点需要注意。

跳过减肥注意事项:

首先,在跳绳前后热身和拉伸

热身和拉伸不会花很多时间,但可以让小腿肌肉不至于过度扩张,让肌肉分布均匀,让腿部保持优美的线条,而且不会出现运动萝卜腿的现象。

二、跳绳减肥要循序渐进

一分钟跳绳相当于跑步六分钟,所以刚开始跳绳的时候,不要急躁,适应自己的身体,逐渐增加运动量。跳绳时不要跳得太快,停止后不要立即休息,可以等快速的血液循环减慢后坐下休息。而且,饭前饭后半小时内最好不要跳绳。

第三,保护你的腿

选择质地柔软、重量轻的高帮运动鞋,避免伤到脚踝。落地时,用脚底减少缓冲力,防止身体受到巨大冲击,同时也防止扭伤。

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