一个说碳水吃太多不能瘦，又有人说低碳减肥不能

有人说碳水化合物吃多了不能，也有人说低碳水化合物减肥不能长久，那么到底吃多少碳水化合物才刚刚好呢？下面就由贴心又懂事的九点告诉你答案。

一个好的减肥饮食基本遵循以下比例20%到30%的脂肪，50%到60%的碳水化合物，15%以上的蛋白质。也就是说，你每天摄入的碳水化合物总量占你一天所需热量的 50% 到 60%。

如果你在减肥期间每天需要摄入 1500 卡路里，那么你需要 750~900 卡路里来自碳水化合物

150050%=750 大卡

150060%=900 大卡

而1g碳水化合物有4卡路里，所以你需要的碳水化合物量是187.5~225g

750÷4=187.5g

900÷4=225克

注意，这里的重量不是187.5g大米的重量，而是大米中碳水化合物的重量。

例如，一碗米饭含有大约 52 克碳水化合物。如果你每天只吃米饭来补充碳水化合物，你必须至少吃3.6碗。一个中等大小的土豆大约含有 38 克碳水化合物。如果你一天只吃土豆作为碳水化合物，你应该至少吃 5 个土豆。

碳水化合物的种类比较丰富，所以想要准确计算，需要配合食物秤和食物热量计算工具，比如食物成分表或者39减肥健身公众号学院（发食物名称可以查到卡路里）~

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如果您觉得麻烦，请记住这些常见的碳水化合物

主菜

对于健康的成年人

日常主食=谷物2拳+土豆或杂豆1拳，重量约为250克-400克，这里指的是煮熟的重量。

水果

每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概和一个苹果差不多吧~

加糖

每天吃的加糖量控制在25g，最好不超过50g。大约是 250 毫升的可乐。

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