如何正确的做有氧运动达到最好的效果呢？？

想要，有氧运动是必不可少的，但前提是如何正确进行有氧运动才能达到最佳效果。

有氧运动减肥

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能充分有效地刺激心肺，改善心肺功能，使身体各组织器官得到良好的氧气和营养供给，改善新陈代谢，加速消化，消耗热量。此外，有氧运动还会增加人体肾上腺素的分泌，从而促进脂肪燃烧，达到理想的减肥效果。

如何进行有氧运动

1.每周至少进行3次（根据个人目标增加次数），每次至少30分钟（最多40分钟）的有氧训练。

2.如果单次、连续的有氧运动对您来说太无聊，请将其分成较短的部分。

3.早上或重量训练结束时，这是进行有氧运动的最佳时间。

4.不要忽视户外运动和需要全身投入的运动。

5.HIIT 可以让你的新陈代谢保持高速，但前提是你真的很努力。

6.有氧运动不需要连续，分时段或不同运动方式效果会好。

7.饮食是减脂最关键的因素！

有氧减肥最有效

有氧运动

其实减肥人网小编并不提倡初学者或身体状况不佳的朋友进行有氧运动减肥。满足心率要求太简单了，越复杂的对体力、柔韧性和柔韧性的要求越高。高，一般人根本做不到。如果动作不到位，就没有效果，而且很容易造成伤害。虽然有各种非常吸引人的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友不要用有氧运动来减肥。方法。

自行车

现在许多房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练。但是，一般的自行车训练室太小了。以前训练的人很多，房间容易缺氧。虽然健身房是这样设计的。提高环境温度，使运动员大量出汗，以提高减肥效果。但我赞成在减肥的同时放弃的做法。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车（只是市区限速，环境不是很好）。

游泳

游泳是一种很好的全身性减肥运动，对改善心肺功能非常有效，但是很多人不擅长游泳，所以可以在游泳池里用快走代替，对改善心肺功能非常有效。改善心率。不过会游泳的朋友也要注意用游泳减肥。这不是游泳比赛。不追求速度。足以满足心率要求。同时也要注意摄取足够的氧气。

跑（走）

户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也不错。在跑步机上放开手，可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，首先要在保证平衡的前提下放手。具有一定坡度的扶手和跑步机可以改善减肥效果。在跑步机上使用间歇法，即可以高速锻炼一段时间，然后换成低速循环。