如何把胃口缩小，如何控制一下食欲，是很多减肥人苦恼的事情

如何降低食欲，如何控制食欲，是很多人士的烦恼。别着急，今天的帖子会告诉你如何降低食欲。

1.少食多餐

抑制食欲和缩小胃的关键是在一定时间内适量进食。比如可以分三餐两茶，每次量要适中。

2.吃早饭

即使您没有吃早餐的习惯，您也至少应该吃一碗麦片或一杯果汁。它会抑制你在一天中的其他时间过度的食欲。

3.驯服你的“胃口”

如果您想改变对油腻、高脂肪食物的胃口，请不要立即戒烟。你不妨用烤土豆代替炸薯条，用烤鸡代替炸鸡。这会让你慢慢适应健康的食物。

4.多喝水，但要一点一点地喝

建议您在用餐前和用餐期间至少喝一杯水，以增加饱腹感。但是，在扩大胃容量方面，肉和水的效果是一样的：水虽然没有热量，但很容易使胃膨胀，因为胃是有弹性的，像一个柔软的气球，越喝越多。你吃的水越多，你吃的越多，你的胃就会越大。我们想喝小口而不是大口喝。啤酒、碳酸饮料等有很多气体，会拉肚子，必须扔掉。 “养胃减肥”的关键是“不让胃撑起来”。

5.咀嚼 32 次

有很多胖子吃得快，因为不仔细咀嚼就把食物吞下去了，而且还带着空气吞下去，这样就更容易让肚子胀气。只要好好咀嚼，就能尽快获得饱腹感。当你吃饭时，你的大脑需要相对缓慢的反应。 20分钟后，可以将饱腹信号发送到胃部，让你有饱腹感，而当你嘴里有饱腹感时，你的胃口就快没了，所以增加咀嚼的次数，等待你的大脑做出反应，从而减少你吃的量和帮助消化。

6.刷牙和咀嚼：其实刷牙不仅可以保护口腔的清洁和清新，还可以避免空腹的感觉。轻松舒适。还有一种方法是吃薄荷味的口香糖。咀嚼时，空气进入体内，填满腹部，增加饱腹感。

7.早点睡觉：研究表明，当你的饥饿程度达到顶峰时，你不太可能想睡觉。可能你的工作日程排得很满，根本不可能早睡。但是，只要你有机会早睡，就尽可能早睡，以在摇篮中扼杀深夜的饥饿感，这样当你对食物的渴望最强烈时，你就可能睡着了。此外，研究表明，充足的睡眠可以帮助您做出更健康的饮食选择并降低肥胖的风险。

8.如果实在忍不住，可以选择吃少量优质零食。你不是机器人。满足自己的食物需求没关系，只要把食物限制在150卡路里，一定要信守诺言。而不是结帐柜台的那些巧克力棒，尝试一小块有机巧克力。它含有更强的抗氧化剂和浓郁的巧克力香气，可以满足您对甜食的喜爱。同样的规则适用于你想吃的所有不健康的食物：当你不得不放纵自己时，就让自己满足。选择一些优质零食，适量食用即可。

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