减肥越是想吃东西？3招让你打败饥饿感！

一直把放在心上，一直想着少吃，但每次控制不住，吃的越来越多，减肥事业也受到了阻碍。为什么，越想越想吃东西减肥？

有两种类型的饥饿

1、Stationary Hunger：与几个小时没吃东西的人相关的。这代表了身体对能量和食物的渴望。

2、 享乐性饥饿：当不需要吃饭时，本能的对食物的渴望和味觉刺激所带来的“假饥饿”代表了人体对幸福和满足的渴望。 99%的胖子来自“假饥饿”。

消除饥饿的三种方法

1、吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还没有被创造出来吗？摄入足量的膳食纤维不仅热量低，而且可以丰富我们的肠胃，让人有饱腹感。减肥的目的。

这些膳食纤维还可以改善肠道环境，帮助增加有益菌群，维持肠道健康。

2、多吃高蛋白低脂肪的食物

在减肥期间吃足够的蛋白质。蛋白质需要很长时间才能消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲，减少脂肪摄入。充足的蛋白质会让你的身体减少饥饿感，避免在你不吃东西的时候出现暴饮暴食的信号。

3、两餐之间吃点健康的零食

一天有两次让你感觉有点饿，一次是上午10点，此时身体的新陈代谢比较快；另一种是下午3-4点，此时体内葡萄糖含量较低，此时可以吃点零食。适当吃些健康零食，如坚果（约10克）、酸奶、香蕉、豆浆或水果等，有助于防止用餐时暴饮暴食，有效控制食欲！