冬季减肥刻不容缓适合减肥吗？气温低对运动减肥更有利

科学研究表明，在生物钟的控制下，人体的胖瘦程度在一年的四个季节都有季节性的变化，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。也就是说，冬天的体脂合成速度比平时快2-4倍，而脂肪分解速度比平时低10%。现代医学研究结果还表明，人体的血脂和血胆固醇水平在冬季普遍较高，而在春夏两季较低。因此，冬季是肥胖人群减肥减脂的关键时机，冬季减肥迫在眉睫。

为什么冬天适合减肥？

1、低温更有利于运动和减肥

如果你在冬天不减少一点体脂率，减肥只是一个梦想。冬季是减肥的最佳季节，这主要是由于环境温度低。说到冬季，同样的运动量，在冷空气中比在温暖环境中消耗更多的热量，也就是说温度越低，减肥效果越好。明年春天，你的身材会更美，会让别人觉得“相隔三日”。

2、提高基础代谢以更好地减肥

冬季气温较低，胃肠供血增多，消化吸收功能增强。人容易饿，胃口好，食欲自然增加。因此，冬天最容易发胖。如果你能在这几个月内控制好体重，那么肥胖的风险就会大大降低。

在气温急剧下降的冬季，人体会产生更多的热量，基础代谢会增加，可以消耗更多的脂肪。因此，冬季是一年中减肥的最佳季节。

冬季减肥秘诀

1、早点吃晚饭

在晚餐时间和就寝时间之间留出一些空间。我们的胃通常需要 4-6 小时才能完全吸收和排空食物。晚餐少食多餐，既能保护肠胃，又能预防肥胖。

2、日常膳食中的肉类

绝大多数肉类都含有氨基酸，可以改善睡眠。据悉，几盎司（注：1盎司=28.3495231克）的肉可以帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。

3、食用辣椒

研究表明，吃辣椒是燃烧脂肪的最有效方法之一。因此，在日常饮食中加入胡椒粉可以促进身体在睡眠期间加速脂肪燃烧过程。

4、补充蛋白质

睡前摄入蛋白质可以加快身体的新陈代谢。研究表明，晚上摄入 30g 乳清蛋白或酪蛋白的人，第二天早上的静息代谢率高于晚上不进食的人。

5、泡脚促进血液循环

冬天，很多女生容易因为体温过低而出现水肿或下半身肥胖等问题。这个时候用足浴减肥是合适的，而且还可以暖身，只要每天把脚泡在热水里15-20分钟就可以了。

6、多做家务

很多人冬天都不愿意出门，放假时喜欢呆在家里。这个时候不要失去锻炼的机会！可以用做家务的方法来达到燃脂、洗碗、拖地、多洗衣服的效果，不要让自己整天懒洋洋的躺着，多运动促进血液循环。