推荐9种不花钱的穷人减肥方法，快来看看吧！

为穷人推荐9种不花钱的方法，快来看看吧！

一、上楼梯

功效点：小腿、大腿、臀部

每周上下楼梯 3 到 4 次，每次 30 分钟，可以燃烧约 400 卡路里的热量，增强小腿、大腿和大腿肌肉。

如何实现：

重复步骤1-4，一组20次，左右脚各2组。

步骤 1。将小步放在身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地上；

步骤 2。稍微下蹲，膝盖弯曲，不要超过脚趾。

说明：这两个步骤的效果是美化小腿，减少腿部脂肪。

第 3 步。将重心放在右脚上以支撑体重，将左腿抬到外侧，在顶部暂停。

第四步。数到5，将左脚放回地面，一定次数后换脚。

说明：这两个步骤可以帮助消除臀部脂肪堆积，紧实臀部肌肉，减少臀部脂肪。

二、步行

功效点：腿、腰

忙于都市的喧嚣，日复一日，多少美好的健身计划一次次搁浅。真的不可能有时间塑造自己的美丽吗？不！看看这些“出走”的美眉们苗条的身材和容光焕发的精神，我告诉你，只要多一点坚持和勤奋，再励志和放弃，一切都会好起来的！

饭后约 45 分钟，以每小时 4.8 公里的速度行走会迅速消耗卡路里。饭后2-3小时再走路，效果会更好。

三、瑜伽

好处：源自印度的古老健身法，每周3-4次，不仅强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持苗条身材。

四、原地跑

功效点：收紧大腿肌肉

在室内或过道中选择一平方米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。

五、跳舞

作用点：全身

轻松的歌舞，每周3到4次，也是减肥的方法之一。

六、跳绳

功效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳随时随地都可以进行，还可以融入游戏减肥。

七、盐疗

作用点：全身

用温水冲洗全身，然后用粗盐涂抹全身，然后按摩，使皮肤温热直至变红。一般需要按摩5-8分钟，然后在38℃温水中浸泡20分钟。

八、早操

功效点：全身，呼吸顺畅

早上起床后，做20分钟左右的徒手练习，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。

九、喝水

作用点：全身

我们经常会这样感叹：唉，喝白开水会长胖的！事实上，喝水发胖是水肿引起的。只要减少盐的摄入量，水肿就会逐渐消退。相反，如果你知道怎么用水减肥，你离苗条也不远了！

在众多的减肥方法中，喝适量的水是最简单、最省心的。这里喝的水是指白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。

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