减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动

在正常情况下，比增肌容易得多。经过一段时间的有效减脂，大多数情况下，确实会变得更强壮、更紧实，但腿围会变小。一般不以比赛为目的的中速跳绳、骑自行车、慢跑、放松跑、长跑都是比较温和的运动，会让这些脂肪消失，同时肌肉的发育比较小。相反，快跑、力量练习等高强度运动可以增加肌肉的体积，使腿变粗。

跳绳是否会让你的腿变粗取决于遗传因素

事实上，女性合成肌肉所需的荷尔蒙非常低，即使进行大量运动也很难锻炼肌肉。此外，正常饮食对肌肉生长的贡献非常有限。但是，所有运动的肌肉都比长期不运动的肌肉更容易吸收营养，而且运动也可以相对提高生长激素的水平。每个人在运动时是否会让腿变粗，还要看具体情况。比如每个人的基因情况不同，不排除长时间跳大量绳子会导致极少数女性下肢粗壮。

但通常情况下，如果你每天以中等速度跳绳30分钟（每分钟80次左右），然后在跳绳后花10多分钟的时间来按摩和拉伸腿部肌肉。小腿不会变粗。

肌肉发达的大腿和小腿更难失去。准确地说，它只能改善肌肉的形状。我们需要更有耐心。不过以上方法，不管是不是肌肉发达的腿，多做运动对瘦腿总是有帮助的。想要变美，就一定不能偷懒，每天花15-30分钟，记住世界上没有丑女人，只有懒女人。