如何在睡眠期间燃烧更多热量？女性的福音

如果你可以在睡觉时减肥，这对大多数女性来说绝对是一个福音。如果你想在中帮助燃烧卡路里，多喝绿茶，睡前洗个冷水澡，保持房间凉爽等。此外，晚上锻炼也是提高新陈代谢的好方法。

一、如何在睡眠中燃烧更多的卡路里？

1、多喝绿茶

绿茶含有促进新陈代谢的类黄酮，如果你每天喝 3 杯绿茶，你会在睡觉时燃烧 3.5 卡路里。不要担心绿茶中的咖啡因含量，它不会让你夜不能寐。

2、睡前洗个冷水澡

根据一项研究，睡前洗个冷水澡可以帮助您在睡眠期间燃烧多达 400 多卡路里的热量。所以，如果你不怕冷，那就试试吧。

3、晚上锻炼

根据《国际运动营养杂志》的研究，下班后直接去健身房可以提高新陈代谢率，最终在睡眠中燃烧更多卡路里。

4、保持房间凉爽

根据《医学科学杂志》上的一项研究，在非常冷的房间里睡觉可以减少 7% 的卡路里，因为身体会燃烧卡路里来维持核心温度。

二、其他睡眠减肥注意事项

1、充足睡眠

除了在睡眠期间促进新陈代谢和帮助燃烧卡路里外，您还应该获得充足的睡眠。根据研究，如果您每天睡眠时间少于 5 小时，您有 32% 的机会在多年内保持肥胖。

2、睡前不要吃零食

如果您喜欢在睡前吃点零食，这也会导致您体重增加很多。因此，睡前1小时避免进食，尤其是高脂肪、高热量的食物。

3、应该减少咖啡因

摄入过多的咖啡因，尤其是在临睡前，会影响您的睡眠质量，进而影响您的睡眠，进而影响您的减肥努力。

4、避免睡前运动

虽然夜间锻炼有助于提高睡眠时的新陈代谢，但请勿在睡前开始锻炼。睡前运动会导致精神亢进，但不利于睡眠。

5、避免喝太多水

虽然喝水可以帮助减肥和新陈代谢，但睡前要避免喝太多水。睡前喝太多水不仅会导致你半夜跑厕所，还会导致第二天的脸浮肿。