久坐环境下如何练就一双美腿？瘦腿操帮你

拥有一双笔直修长的美腿是每个女孩子的梦想，但现代化的办公环境却成了每个女孩子梦想美腿的最大障碍。每周5~6天，每天7~8小时久坐不动，腿部容易堆积脂肪，使大腿显得臃肿发胖。

但是，工作无法避免，办公环境无法改变。如何在久坐的环境中练出美腿？下面的方法，相信可以帮到你。

办公室练习

1、纸烟囱练习

坐在椅子前 1/3 处，保持背部挺直，并在双膝之间夹一张纸或一本薄书 3 到 5 分钟。你会感到大腿内侧中间酸痛。这个动作简单，完全不影响工作，还能让大腿更紧实。

2、小腿运动

坐在椅子前部 1/3 处，抬起双腿，上下翻转脚趾，重复此动作，直到感觉小腿有点酸痛。这个动作可以拉伸腘绳肌，让小腿线条更加纤细美丽。

3、 脚踝和瘦腿练习

直立坐在椅子上，踮起脚尖，慢慢地顺时针和逆时针交替转动脚踝，重复5到6次，可以有效拉伸腿部，拉长腿部线条，提高脚踝的柔韧性。

业余瘦腿练习

1、慢跑瘦腿

慢跑时，人体需要调动全身肌肉，热量消耗大大增加，可加速脂肪燃烧，每次运动后48小时内人体基础代谢增加慢跑，卡路里消耗会更快。由于减脂是全身性的，慢跑对于燃烧腿部脂肪同样有效。每周安排4-5天，每次慢跑30分钟以上，瘦腿效果会更好。

2、脚趾和腿

每天练习15分钟，将脚趾放在脚趾上，刺激脚趾上的涌泉穴，可以促进血液循环，加快新陈代谢。促进睡眠。另外，脚尖瘦腿也很方便，在家随时都可以做，今晚睡前不妨试试。

3、跳绳和瘦腿

跳绳也是一种常见的有氧运动。它还能调动全身的肌肉，在运动中消耗大量的热量。跳绳靠腿的效率比慢跑还要高，场地和装备也很容易获得。每天跳绳200次，注意脚底着地，这样瘦腿效果会更好。

4、 拉伸瘦腿

腿部伸展是瘦腿的关键步骤。有些女生只做瘦腿运动，不注意拉伸。为避免这种情况，您必须在每次锻炼后进行拉伸和放松。这里有 3 个动作。

练习1：双腿前后分开，前腿弓步，后腿伸直，拉伸20-30秒，然后换边。注意前膝不要超过脚尖，后脚要着地。

动作二：单腿向前迈一小步，在后腿上弯曲膝盖，前腿伸直抬起脚尖，上身弯曲，双手握住前腿脚尖向上推, 拉伸 20 到 30 秒，切换前后腿。

动作3：双腿并拢伸直，脚趾向前，弯曲上半身，伸展双臂并下压至极限，最佳接地点，保持伸展20到30秒。